Come utilizzare bande esercizio per aumentare l'arco del piede

April 27

Forti archi uniformemente disperdono il peso del corpo lungo la pianta del vostro piede e rendono possibile per voi di stare all'erta e azionarti avanti. La genetica svolge un grande ruolo nella forma del vostro arco, ma fattori di stile di vita, come la corsa, possono colpire anche i vostri archi. Se avete archi deboli o bassi, con bande di esercizio può rafforzare e migliorare la forma del vostro arco. Queste bande sono grandi, piatte strisce di gomma o lattice, simile a bande di gomma gigante. Essi sono disponibili in una gamma di resistenze, ed è possibile acquistarli da rivenditori online o da negozi che vendono apparecchiature di terapia fisica. Dovrebbe parlare con il medico prima di tentare di affrontare problemi arco sui vostri propri, tuttavia.

Passo 1

Toglietevi le scarpe e sedersi sul pavimento con le gambe estese davanti a voi. A piedi nudi di lavoro permette una gamma completa di movimento nei piedi e caviglie.

Passo 2

Avvolgere la fascia di esercizio intorno alla sfera del piede e sopra le dita dei piedi. Iniziare con la resistenza più leggera e il tuo lavoro su come migliorare il vostro archi.

Passo 3

Tendere la band fino a quando lo senti tirare le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi. Tirare leggermente all'inizio e aumentare la resistenza come migliorare la vostri archi.

Passo 4

Punto le dita dei piedi con un movimento lento e controllato. Tenere la posizione per cinque secondi e lentamente tornare all'inizio. Mantenere la resistenza sulla banda in ogni momento di coinvolgere pienamente il vostro arco.

Passo 5

Ripetere 10 volte, riposare, fare due insiemi più e passare piedi.

Suggerimenti

  • Interrompere immediatamente l'esercizio se si sente dolore intenso archi o dei piedi.

Cose che ti serviranno

  • Therabands di resistenza variabile