Vitamine per massimizzare il recupero muscolare

June 29

Vitamine per massimizzare il recupero muscolare

Indolenzimento da esercizio fisico e fisicamente tassazione attività è spesso un segno di crescita e la riparazione. Altre volte può essere un segno della ferita. Indipendentemente dal perché i muscoli che si stanno causando dolore, hanno bisogno di tempo per riposare e recuperare. Alcune vitamine aiutano con recupero muscolare.

Vitamina C

La vitamina C è un potente antiossidante conosciuto anche come acido ascorbico, dice del Linus Pauling Institute presso la Oregon State University. Perché è una vitamina idrosolubile, non viene memorizzato nel corpo; piuttosto, esso deve essere incluso nella vostra dieta. Esercizio cause il corpo per creare ulteriori radicali liberi e la vitamina C aiuta a neutralizzare i radicali liberi e prevenire dolori muscolari. La vitamina C aiuta anche nella produzione di collagene, un'importante struttura di cellule muscolari, tendini e legamenti. Fonti di vitamina C includono spinaci, pomodori, peperoni e agrumi.

Vitamina D

Vitamina D aiuta il vostro corpo assorbimento di calcio, una funzione necessaria per la salute del muscolo, secondo Linus Pauling Institute. Inoltre, la carenza di vitamina D provoca debolezza muscolare e dolore, così che vieta recupero muscolare adeguato. La Harvard School of Public Health raccomanda un'assunzione di tra 200IU e 600IU al giorno, a seconda dell'età. Cinque a 10 minuti di esposizione alla luce solare tre volte a settimana fornisce sufficiente esposizione alla luce solare per assorbimento adeguato di vitamina D. Vitamina D può anche essere trovato in salmone e fortificate uova e prodotti lattiero-caseari.

Vitamina E

La vitamina E è un altro potente antiossidante importante recupero muscolare adeguato. Oltre a prevenire i danni dei radicali liberi nel corpo, quando combinato con vitamina C, è stato indicato per ridurre dolori muscolari. La vitamina E è inoltre importante per la corretta creazione dei globuli rossi, che trasportano ossigeno ai muscoli di recuperare. Linus Pauling Institute raccomanda di consumare 15mg vitamina E al giorno. Fonti dell'alimento della vitamina E sono oli vegetali, noci, avocado e verdure a foglia verde.