Come mangiare sano al KFC

February 9

Come mangiare sano al KFC

Un petto di pollo può sembrare una scelta di fast food di qualità ma se non ti stai scavando in un petto di pollo croccante supplementare di KFC, dice HealthGuide.org. A 440 calorie, 970mg di sodio e 27g di grasso, questo singolo pezzo di pollo fornisce il 22 per cento delle calorie per il giorno; assunzione di sodio massima del 40 per cento; e 41 per cento del massimo consumo di grassi, basato su una dieta di 2.000 calorie adulto, secondo l'US Food and Drug Administration. Fortunatamente, con un po' di pianificazione e flessibilità, si può godere un pasto più sano al KFC.

Fare scelte alimentari più sane al KFC

Passo 1

Preparare un piano di pasto per il giorno. Se si mangiano normalmente 2.000 calorie al giorno, decidere quante calorie è possibile consentire per il pasto KFC. Apportare regolazioni per il resto dei pasti del giorno, se necessario, se avete intenzione di mangiare un pasto larger-than-normal al ristorante.

Passo 2

Rivedere le guide nutrizionali disponibili sul sito Web di KFC prima di uscire di casa o chiedere una copia presso il ristorante. I grafici forniscono informazioni dettagliate su ciascuna voce di menu, tra cui calorie, grassi, sodio, carboidrati, fibra, zuccheri e proteine per porzione.

Passo 3

Selezionare gli elementi del pasto prima di uscire di casa, se possibile. Se non è possibile pianificare in anticipo, fare le scelte prima che si avvicina al banco per evitare disastri dieta last minute. Utilizzare le linee di nutrizione KFC per determinare quali elementi si inseriranno nel vostro programma del pasto quotidiano.

Se avete restrizioni dietetiche, Cerca gli oggetti sotto 400 calorie e non più di 15g di grassi, secondo il Dr. Gourmet. Individui sulle diete a basso tenore di grassi o basso tenore di sodio dovrebbero selezionare cibi che consentono loro di rimanere sotto i livelli massimi consigliati per il giorno.

Passo 4

Scegliere con attenzione il vostro antipasto. Se è necessario disporre di un petto di pollo, piano rimuovere la pelle per tener conto della gamma sana di 140 calorie, 2g di grassi e 520mg di sodio, dice la guida. O provare il petto alla griglia alle 190 calorie, 6g di grasso e 550mg di sodio, secondo KFC. Sorprendentemente, il barbecue sandwich pesa solo 300 calorie, 6g di grasso e 1,5 g di grassi, secondo il Dr. Gourmet. E non dimenticate il grigliato cosce e gambe che sono meno di calorie e di grassi di carne bianca, secondo KFC. Coprispalle e insalate di pollo alla griglia, servite senza alte condimenti grassi o salse, sono anche scelte più sane.

Passo 5

Evitare piatti laterali come patatine fritte o patate americane che aggiungono calorie vuote e grasso alla vostra dieta. Scegliere invece, purè di patate senza sugo alle 90 calorie, 3g di grasso e 320mg di sodio; fagiolini a 20 calorie, grassi 0g e 320 mg di sodio; o pannocchia a 70 calorie, 0,5 g di grassi e sodio per pollice 3 pezzo, secondo il Dr. Gourmet. Un unico biscotto o una porzione di insalata di cavoli, insalata di patate o insalata di maccheroni aggiunge 180-200 calorie e 8 a 11g di grasso al vostro pasto. Scelte migliori includono fagioli al forno--00 calorie e 1,5 g di grassi-- o un insalata con condimento grasso-libero - sotto 50 calorie e senza grassi.

Passo 6

Bere acqua o tè freddo non zuccherato per la scelta di bevande salutare. Una regolare cola aggiunge 400 calorie per la dimensione di 32 once e 800 calorie per la dimensione di 64 once, secondo KFC. Priva di calorie dieta soda può inserire nel vostro piano di dieta ma verificare il contenuto di sodio della vostra marca preferita prima di decidere.

Passo 7

Saltare il dessert o portare un pezzo di frutta con voi. Se è necessario disporre di dessert, controllare la guida nutrizionale per le calorie, grassi e zuccheri. Una fetta di torta di pecan fornisce 410 calorie, 22g di grasso e 22g di zucchero per dose, secondo KFC, che lo rende il più alto in calorie tra le selezioni di dessert. Il più alto contenuto zuccherino, tuttavia, appartiene alla Coppa del semifreddo al limone a 390 calorie, 14g di grasso e un enorme 47g di zucchero per porzione. Un singolo oatmeal raisin cookie... 50 calorie, 6g di grasso e 15g di zucchero..--rende un dessert ragionevolmente in buona saluto.

Avvertenze

  • Seguire le linee guida nutrizionali del vostro fornitore di cure mediche se siete su una dieta ristretta. Se si trova che è possibile mangiare un pasto in un ristorante particolare senza superare i massimi calorie giornaliere consentite, grassi, sodio, zuccheri o altre sostanze nutrienti, scegliere un altro stabilimento.

Suggerimenti

  • Se non siete sicuri di cosa si dovrebbe mangiare in termini di calorie, grassi, sodio, zuccheri, fibre e altri nutrienti, contattare il vostro fornitore di cure mediche per un Consiglio. Se si preferisce, è possibile controllare le informazioni disponibili sui siti Web del dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti e l'American Dietetic Association.