Esercizi di riabilitazione metà piede distorsione
L'articolazione di Lisfranc è quel pezzo in mezzo il piede che permette di piegare il piede mentre si cammina. Secondo l'Accademia americana dei medici di famiglia, il giunto è chiamato dopo il chirurgo francese Jacques Lisfranc che ha sviluppato una tecnica di amputazione nell'esercito di Napoleone per rimuovere cancrena, una volta impostato nelle dita dei piedi. Un plantare distorsione o lesioni a questo comune spesso sono mal diagnosticata. Corretta diagnosi precoce può portare a più rapida riabilitazione.
Riabilitazione precoce
Una volta diagnosticata, è consigliabile l'immobilizzazione del piede. Puoi ricevere un breve cast a piedi o dispositivo rimovibile plantare per occasionalmente sopportano il peso del vostro peso. Il trattamento precoce per una distorsione del piede comporta cuscinetto non-peso stabilità. Se metti il peso sul vostro giunto danneggiato, potrebbe causare un'invalidità permanente. Con il piede avvolto, è possibile spostare con l'aiuto di stampelle o un deambulatore. A piedi e gambe esercizi di rafforzamento per quelle prime quattro-sei settimane vi aiuterà a mantenere la vostra mobilità. Muovere le dita dei piedi regolarmente mentre indossa il cast per mantenere la buona circolazione.
Esercizi di stretching
Dopo il cast si stacca, si dovrebbe impegnarsi in un modello rigoroso di esercizi di stretching ogni mattina e per tutto il giorno per mantenere il piede agile ed evitare rigidità. Prima di arrivare anche fuori dal letto, allungare la parte superiore del piede puntando le dita dei piedi verso il basso, mentre tu stai ancora sdraiato nel letto. Mantenere lo stiramento senza rimbalzare il piede per 10 secondi, rilasciare e ripetere tre volte. Muovi il piede da un lato lentamente. Quindi raggiungere e afferrare dietro la parte superiore del piede e tirarlo lentamente verso il vostro corpo. Ancora una volta, tenere premuto per 10 secondi, rilascio e ripetere. Eseguire gli esercizi di stretching in piedi almeno due volte durante il giorno.
Esercizi per rafforzare le gambe
È importante rafforzare i muscoli delle gambe, come la riabilitazione continua a fornire ulteriore supporto al piede indebolito. Utilizzare pesi alle caviglie per aggiungere resistenza e costruire la forza superiore e inferiore della gamba. Cinghia di un peso di una libbra intorno la caviglia e si trovano al piano sulla schiena. Con le gambe Tesate, sollevare la gamba più in alto possibile, tenerlo premuto per alcuni secondi, più bassi e ripetere 10 volte. Ripetere l'esercizio su altra gamba. Utilizzare una palla di stabilità per intensità aggiunto. Si trovano sulla palla sul tuo stomaco e te equilibrio posizionando le mani sul pavimento davanti a voi. Sollevare lentamente una gamba, attesa, rilascio e ripetere. Ripetere la gamba opposta. Una volta che hai guadagnato forza, eseguire all'indietro la gamba ascensori con pesi alle caviglie.
Esercizi per le gambe inferiori
Come si continua a recuperare, si possono trovare sport ad alto impatto ed esercitare causare dolore a metà piede. Secondo l'Istituto di Ortopedia e medicina dello sport, una distorsione del piede è un grave infortunio e potrebbe impedisce di partecipare a una serie di attività ad alto impatto. Esercizi che rafforzano i vostri polpacci e stinchi verranno aiuterà a mantenere più mobile. Provate il vitello in piedi alzare in piedi di fronte a un muro circa 6-12 pollici distanza con i piedi spalla-larghezza delle spalle. Mettete le mani sul muro. Sollevare i talloni dal pavimento mentre sostenendo il peso e bilanciamento te stesso sulla parete. Espirare come si salire e poi inalano come la parte bassa i talloni. Ripetere 10 volte.