Come eliminare il sale nel corpo con potassio

March 13

Sodio, potassio e cloruro, costituiscono i principali elettroliti nel corpo. Ciascuno di questi importanti nutrienti è necessario per la normale funzione corporea. Sodio, sotto forma di sale, è abbondante nella dieta umana e un'eccessiva assunzione porta spesso a ipertensione arteriosa. Per fortuna, c'è una relazione inversa tra potassio e sodio che è possibile utilizzare, come un modo per ridurre il sodio nel vostro corpo. Come aumento del livello di potassio, sodio livelli di diminuzione e viceversa. Attraverso il consumo di cibi ricchi di potassio o integratori di potassio, si può contribuire ad eliminare alcune del sodio in eccesso dal corpo.

Consumo eccessivo di sale

Secondo l'American Heart Association, circa il 98 per cento degli americani mangiare doppio la quantità raccomandata di sodio, con una grande maggioranza di questo provenienti da alimenti trasformati. Questa assunzione di sodio eccessivo porta a ipertensione arteriosa, che aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Mantenendo il tuo apporto giornaliero di sodio inferiore a 1500 mg al giorno, si può aiutare a diminuire il carico sul vostro cuore. Oltre a guardare il sodio, il potassio può servire come arma potente nella riduzione dei livelli di sodio.

Potassio contrasta sodio

Quando si consuma più potassio, il vostro corpo naturalmente espelle sodio attraverso l'urina. Inoltre, potassio può aiutare a abbassare la pressione sanguigna aiutando le pareti dei vasi sanguigni di rilassarsi. Le diete ad alte contenuto di potassio sono cuore sano e che promuovono nel complesso buona salute. L'American Heart Association raccomanda un'assunzione di 4700 milligrammi di potassio al giorno per adulti. R.D. Rachel K. Johnson, Ph.D., M.P.H., detto l'American Heart Association, che anche se una dieta ricca di potassio può essere utile nel ridurre la quantità di sodio nel vostro corpo, esso ancora non è una scusa per consumare una quantità eccessiva di sodio.

Integratori e cibi ricchi di potassio

Per aiutare a eliminare il sodio dal vostro corpo, mangiare più frutta ricca di potassio e verdure come patate dolci, piselli, banane, funghi, spinaci, verdi, pomodori, arance, fagioli di lima, prugne, albicocche, kiwi, melone, patate, zucca invernale, broccoli e uvetta. Tutte le carni rosse, pollo, pesce, latte, yogurt e frutta secca è buone fonti di potassio, pure. Integratori di potassio vengono anche utilizzati per aumentare i livelli di potassio nel corpo. La NYU Langone Medical Center osserva che i supplementi del potassio sono più efficaci per chi consuma troppo sale.

Considerazioni di sicurezza

Integratori di potassio sono normalmente sicuri quando assunto a dosi corrette. Le persone che hanno malattie renali, tuttavia, possono avere difficoltà durante la rimozione supplementare potassio dal corpo. Inoltre, potassio colpisce i livelli del fluido nel corpo, motivo per cui è importante parlare con il medico prima di utilizzare integratori di potassio, se avete qualunque condizioni mediche.