Come migliorare la vascolarizzazione nel Bodybuilding

March 9

Come migliorare la vascolarizzazione nel Bodybuilding

Allenamento per una competizione di bodybuilding richiede un programma di formazione sistematica che include allenamenti di resistenza quotidiana e un piano di nutrizione rigoroso. Ogni elemento del programma di formazione svolge un ruolo vitale nel vostro aspetto generale e il successo al concorso. Una componente importante per il tuo punteggio complessivo è vascolarità - la visibilità dei vostri vasi sanguigni sotto la pelle. Mentre i migliori bodybuilders hanno vascolarità superiore, si può anche migliorare la vascolarizzazione attraverso un'adeguata formazione, nutrizione e idratazione.

Passo 1

Seguire un piano di nutrizione rigoroso per quattro-sei settimane prima della competizione di bodybuilding per bruciare il grasso corporeo in eccesso massimizzando il muscolo massa. Apporto proteico giornaliero dovrebbe essere circa 1,5 g di proteine per chilo di peso corporeo con l'apporto di carboidrati circa 2 a 3 g per chilo di peso corporeo.

Passo 2

Bere abbastanza acqua durante il giorno. Disidratazione diminuisce la vascolarizzazione riempiendo la pelle con acqua. Obiettivo per almeno 1/2-once di acqua per ogni chilo di peso corporeo al giorno.

Passo 3

Eseguire esercizi cardiovascolari tre o quattro volte a settimana, 30-45 minuti di esercizio cardiovascolare ad alta intensità per allenamento per bruciare il grasso senza perdere di ottimizzare qualsiasi massa muscolare. Esercizi di esempio includono corsa, ciclismo, canottaggio o nuotare come questi atto per aumentare la capacità del vaso sanguigno mentre fa diminuire il grasso corporeo.

Passo 4

Utilizzare una combinazione di superset, drop set e un alto numero di ripetizioni per ottenere più grandi pompe muscolare in allenamento con i pesi. Per superset, eseguire due o tre esercizi in sequenza con poco o nessun resto in mezzo. Set di goccia sono caratterizzati da diminuendo il numero di ripetizioni per set, aumentando la quantità di peso. Per i set di ripetizione elevata, eseguire 10-20 ripetizioni per set. Le pompe si tradurrà in aumento del flusso sanguigno ai muscoli per una migliore vascolarizzazione.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche significative al piano di allenamento o di nutrizione.

Suggerimenti

  • Genetica svolge anche un ruolo importante nel vostro vascolarità. Alcune persone hanno i vasi sanguigni che sono nel profondo i muscoli prevenendo vascolarità superior. Altri possono avere vasi sanguigni superficiali che migliora la capacità per vascolarizzazione.
  • Consumare fonti di proteine magre come il pesce e pollo insieme a fonti di grassi sani da oli di oliva, olio di pesce e i semi di lino. La fonte di carboidrati proviene da carboidrati complessi quali verdura e cereali integrali.
  • Consultare il proprio medico su se è necessario aggiungere supplementi nutrizionali al vostro regime.