Una bianco d'uovo dieta per perdere peso velocemente & costruire il muscolo

October 17

Una bianco d'uovo dieta per perdere peso velocemente & costruire il muscolo

Perdere grasso e muscolo di aggiunta sono obiettivi per quasi ogni attrezzo ginnico. Albumi d'uovo sono un ottimo modo per ottenere proteine di alta qualità, zero grassi per sostenere la costruzione del muscolo. Inoltre, i bianchi d'uovo sono una componente a basso costo, basso contenuto calorico di un piano di successo nutrizione costruzione muscolare.

Proteine del bianco d'uovo

Proteine del bianco d'uovo o albume d'uovo, è la parte chiara dell'uovo quando è crudo. A cottura ultimata, la proteina coagula e diventa bianca. Il bianco di un grado di US grande per jumbo uovo ha 3,5-5 g di proteine. Il bianco d'uovo contiene proteine e non troppo molto altro, mentre il tuorlo ha vitamine, grassi e tutti i nove aminoacidi essenziali.

Come molto proteina è necessaria

Attrezzi ginnici attivi, sani dovrebbero consumare 0,5 a 0,8 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Per un attrezzo ginnico di 120 libbre, che significa 60 a 96 g di proteine. Un attrezzo ginnico 200 chili dovrebbe ottenere 100 a 160 g di proteine. Consumo eccessivo di proteine è un problema per molti atleti, che credono che più proteine significa più muscoli. Proteine che si verificano come albumi sono economicamente e nutrizionalmente superiore a artificialmente prodotta naturalmente integratori proteici.

Ricette facili di bianco d'uovo

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Albumi d'uovo sono un facile sostituto per le uova intere in frittate e omelette. Per sapore aggiunto, vitamine, amminoacidi e grassi, sono un tuorlo nella ricetta. Quando siete in campeggio o in viaggio, albume d'uovo in polvere può essere facilmente miscelato in succo di frutta, yogurt, succo di mela o budino per aumentare il contenuto proteico senza alterare il sapore.

Proteina del bianco d'uovo di complemento con grassi buoni e carboidrati

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Proteina del bianco d'uovo è una fonte di proteina solida, ma tutti gli attrezzi ginnici necessario combinare proteine con adeguata di carboidrati e calorie grasse. Rapporti ottimali di proteine variano, ma la maggior parte dei nutrizionisti consigliano un rapporto di tre o quattro carboidrati ad una proteina. I grassi dovrebbero essere solo 20-25 per cento dell'apporto calorico giornaliero. Proprio come proteine del bianco d'uovo sono una buona fonte di proteine, il tuorlo dell'uovo, olio d'oliva e frutta secca è buone fonti di grassi. Patate e cereali integrali, così come frutta e verdura, è buone fonti di carboidrati complessi.