I migliori esercizi per le gambe per definizione muscolare

September 26

I migliori esercizi per le gambe per definizione muscolare

Parte bassa del corpo contiene i più grandi muscoli nel vostro corpo e gambe ben definite sostanzialmente possono migliorare il tuo aspetto fisico. Allenamento delle gambe è anche un elemento critico del tuo fisico generale, perché gambe forniscono una base per il resto del tuo corpo. I migliori esercizi per le gambe per definizione muscolare attivano al massimo i muscoli più prominenti nelle gambe. Iniziare con pesi leggeri ed eseguire ogni esercizio con forma rigorosa.

Quadricipite

Il quadricipite è un gruppo di quattro muscoli che forma la parte anteriore delle cosce. Squat sono il miglior esercizio per definizione complessiva del quadricipite. Squat parallelo sono tra i migliori esercizi per il targeting definizione lateralis vastus. I lateralis vastus è il più grande muscolo quadricipite, che corre lungo la parte esterna delle cosce. Squat completo sono anche tra i migliori per definizione generale quad, particolarmente per il targeting del vasto mediale, che costituisce una maggioranza della vostra coscia interna la massa muscolare.

Muscoli posteriori della coscia

I tendini del ginocchio è un gruppo di quattro muscoli che forma la parte posteriore delle cosce. Tendine del ginocchio sono principalmente responsabili di piegare le ginocchia e che si estende o raddrizzatura articolazioni dell'anca. Esercizi di iperestensione dell'anca in posizione contratta sono i migliori esercizi per le gambe per definizione del tendine del ginocchio, secondo i test di elettromiografia, che misurano la quantità di attività elettrica prodotta contraendo i muscoli. Esercizi di iperestensione dell'anca in posizione contratta includono estensioni posteriore, 45 gradi hyperextensions, hyperextensions inversa e ponti gamba dritta.

Glutei

Il grande gluteo è principalmente responsabile per estendere i fianchi e le cosce in movimento al lato quando i fianchi sono piegati. La gamba migliore esercizi per basso gluteo definizione hyperextend i fianchi contro un carico di aposterior, che impone la resistenza di fronte-retro. Esercizi di iperestensione dell'anca Bent-gamba ulteriormente massimizzano l'attivazione del gluteo riducendo al minimo il contributo dal tendine del ginocchio. Diritto-piedino aposterior iperestensione dell'anca esercizi comprende glute ponti, spinte dell'anca e bent-gamba singola inversa hyperextensions. I migliori esercizi per le gambe per gluteo superiore definizione sono seduti rapimenti dell'anca, che richiedono una macchina di abduzione dell'anca che si applica la resistenza come si allarghi le gambe e muovono le cosce ai lati.

Vitelli

Il gastrocnemio è il più importante muscolo della gamba inferiore. Movimenti di flessione plantare della caviglia attivano il gastrocnemio. Flessione plantare prevede che punta le dita dei piedi lontano dal corpo e flettendo i muscoli del polpaccio. Polpacci leva pesante che esaurire rapidamente i polpacci sono tra i migliori esercizi per la costruzione di definizione gastrocnemio, secondo analisi elettromiografia. Tuttavia, una combinazione di formazione alto-ripetizione pesante basso-ripetizione e luce potrebbe massimizzare la tua definizione di vitello, a seconda della vostra predisposizione genetica per lo sviluppo di vitello.