Dieta sana per ragazze adolescenti

July 6

Dieta sana per ragazze adolescenti

Secondo i Centers for Disease Control, obesità adolescenziale è aumentato da 5 a 18,1 per cento tra il 1976 e il 2008. Ragazze adolescenti sono particolarmente sensibili al loro peso e soffrono psicologiche così come le conseguenze di salute dall'essere in sovrappeso. Alcune ragazze adolescenti di peso normale sviluppano abitudini alimentari disordinate come saltare i pasti, morendo di fame se stessi o binging nel tentativo di diventare questo. Una dieta sana per una ragazza adolescente assomiglia molto a quella per un adulto, ma perché lei è ancora in crescita, equilibrio nutrizionale e stabilire buone abitudini sono ancora più importanti.

Conseguenze per la salute dei poveri abitudini alimentari

Ragazze adolescenti bisogno di prendere in un numero adeguato di calorie, né troppi o troppo pochi, per fornire energia per le loro attività quotidiane, per ottenere importanti vitamine e sostanze nutritive, massimizzare il potenziale di altezza e mantenere un peso sano. Essere obesi nell'adolescenza potenzialmente si traduce in una vita di problemi di salute. Adolescenti in sovrappeso spesso sviluppano precoce insorgenza di patologie croniche come le malattie cardiache, colesterolo alto, ipertensione, tipo 2 diabete, asma e apnea del sonno. I Centers for Disease Control anche sottolineano che essere in sovrappeso può minare una gioventù che stima di sé, li insediano per scarso rendimento accademico e sociale.

A altro estremo, ragazze adolescenti che morire di fame se stessi o binge e spurgo non mangiate abbastanza calorie e non rischiare carenze nutrizionali con conseguente anemia, mestruazioni irregolari e sviluppo osseo povero.

Una dieta sana

Una dieta sana per una ragazza adolescente offre un equilibrio di carboidrati, grassi e proteine. Non rifuggire da grassi sani, come quelli trovati in noci, olio di oliva e avocado; ottenere circa 25-35 per cento delle calorie giornaliere da queste fonti aiuta con assorbimento di vitamina, salute della pelle e capelli e ormone regolamento. Carboidrati, come cereali integrali e frutta fresca e verdure, forniscono energia e nutrimento. Perché essi digerire lentamente, mangiare circa 50-60 per cento delle calorie giornaliere da queste buone fonti vi impedirà di arrivare troppo affamati durante il giorno. Calcio, disponibile in basso grasso prodotti lattiero-caseari come latte, ricotta e yogurt e verdure verde scuro, è particolarmente importante per sostegno crescente ossa e prevenire le ossa deboli più tardi nella vita.

Tipi di alimenti da includere

Dando le ragazze gli strumenti per fare scelte sane può aiutarli a gestire il loro peso e gradualmente perdere chili; o forse impedire loro di sviluppare abitudini innaturale che possono esplodere in un disturbo alimentare conclamato. Ragazze adolescenti sono più probabile di saltare i pasti perché sono mangiare davanti ad altre persone di coscienza di sé o perché credono che li aiuterà a perdere peso.

Si sforzano di mangiare la prima colazione ogni giorno perché alimenta la tua mattina e previene l'eccesso di cibo nel corso della giornata. Scegliere pane di grano intero con burro di arachidi o versare una tazza di cereali integrali con latte scremato. Se si esegue fuori dalla porta, afferrare un formaggio magro stringa e una banana o un frullato di frutta-tutti a versare in una tazza di andare si fondono.

Nella riga di pranzo, le scelte potrebbero essere limitato ma saltare le patatine fritte e hamburger o pizza e andare per un sandwich di pollo alla griglia con patate al forno invece. Meglio ancora, portare il vostro pranzo che potrebbe includere un sandwich di tacchino il grano intero, yogurt e frutta fresca. Uno spuntino su frutta, piccole porzioni di miscela della traccia, aria-popped popcorn o barrette energetiche 200 calorie. Sperimentare con gli alimenti come verdure cut up e hummus.

A cena, una ragazza adolescente può aiutare a pianificare e preparare il pasto. Pasta di grano intero con marinara e un'insalata di lato può essere fatta da più inesperti di cuochi.

Cibi da evitare

Ragazze adolescenti dovrebbero, come dovrebbero tutti, limite elaborati e fast food per aiutare a mantenere le calorie sotto controllo. Tagliare calorie vuote in primo luogo, quelli trovati in soda e dolci, per contribuire a ridurre le calorie, senza sacrificare la nutrizione. Ridurre significativamente l'assunzione di grassi saturi, quelli che si trovano in tagli grassi di carne (come fast food hamburger e pancetta), formaggio (come quella su nachos) e burro. Provare a eliminare i grassi trans complessivamente, questo grasso artificiale è trovato in elaborati prodotti da forno, snack Cracker e molti cibi fritti.

Lasciate che il vostro adolescente andare a fare shopping con te e scegliere prodotti senza "parzialmente idrogenati" nella lista degli ingredienti. Limitare l'assunzione di carboidrati raffinati però pure, come uno snack Cracker, patatine, muffin e biscotti e pane bianco, perché questi offerta limitata nutrizione e spike zucchero di anima.

Altre strategie

Eccessiva perdita di peso troppo veloce può interferire con la crescita. Non cadere per fad dieta sostiene e indulgere in pillole per la dieta; Queste strategie sono a rischio di dissesto e può essere pericolose per la continua crescita della gioventù. Etichettatura alimenti come "off-limits" può ritorcersi contro e portare ad abbuffarsi o mangiare reticente. Apprendimento includere tutti gli alimenti, ma con moderazione, aiuta una ragazza adolescente gestire con successo il suo peso. Mantenere attivo, adolescenti per almeno un'ora al giorno.