Terapia fisica di stabilizzazione della spalla

May 28

Terapia fisica di stabilizzazione della spalla

I muscoli che compongono la spalla..--il sovraspinoso, sottospinato, piccolo rotondo e sottoscapolare..--e le ossa che compongono la spalla congiunti - l'Omero, la clavicola e la scapola - insieme formano l'articolazione più flessibile nel vostro corpo. Purtroppo, questa flessibilità ha un prezzo dal momento che le lesioni della spalla sono alcuni dei più comuni sostenute. Se si feriscono la spalla, il medico rischia di prescrivere esercizi riabilitativi progettati per aiutare a ripristinare la stabilità il tuo comune.

Impostazione di scapola

Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle e le spalle posizionate direttamente sopra i fianchi. Lasciate che le braccia pendere liberamente al vostro fianco e ruotare lentamente le braccia fino a quando i palmi delle mani sono rivolti in avanti. Questo movimento sarà spremere le scapole insieme e giù. Continuare a ruotare le braccia fino a quando il movimento ha premuto le scapole ravvicinati come possibile. Mantenere questa posizione per qualche secondo e rilassarsi. Ripetere come indicato dal vostro medico.

Alza le spalle spalla

È possibile eseguire si stringe nelle spalle di spalla utilizzando una coppia di manubri leggeri o senza qualsiasi ulteriore resistenza. Stare con il tuo braccia rilassate lungo i fianchi e i piedi circa larghezza delle spalle. Tenere le braccia dritte e la testa posizionata direttamente sopra le spalle e sollevare entrambe le spalle allo stesso tempo come se stavi cercando di toccare le spalle per le tue orecchie. Tenere la contrazione per circa 10 secondi e rilassarsi con un movimento lento e controllato. Ripetere secondo le indicazioni del medico.

Push-up di muro

Stand di fronte un muro con le dita dei piedi circa 18 pollici dal muro e le mani sulla parete all'altezza della spalla. Inclinarsi in avanti e piegare entrambi i gomiti allo stesso tempo di abbassare il corpo verso il muro. Continuare ad abbassare il corpo fino a quando il tuo viso è circa un pollice dal muro. Mantenere questa posizione per circa cinque secondi e poi spingere con entrambe le braccia per tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte, o come indicato dal vostro medico.

Shoulder press-up

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle e le braccia rivolte verso il soffitto in una posizione simile a un push-up. Premere contro l'aria con entrambe le braccia allo stesso tempo, come se si sta eseguendo un "push up con le versioni precedenti." Questo movimento sarà sollevare entrambe le spalle il pavimento allo stesso tempo. Mantenere questa posizione per circa cinque secondi e poi rilassarsi con un movimento lento e controllato. Ripetere 10 volte.