Esercizi per i muscoli Occipital

September 17

Esercizi per i muscoli Occipital

I muscoli occipitali sono un gruppo di muscoli che sono denominati a causa del loro attaccamento alla base del cranio, l'osso occipitale. La funzione di muscoli più grandi, superficiale per piegare il manico all'indietro, mentre i muscoli più piccoli, più profondi stabilizzano il cranio sulla colonna vertebrale contro forze gravitazionali. Il peso del cranio non è distribuito uniformemente sopra la spina dorsale, e così, naturalmente cade in avanti. I muscoli occipitali tenere la testa nella sua posizione corretta, su-destra.

Lo stretching

Quando i muscoli occipitali sono oberato di lavoro, stringono. Lo stretching permette i rilassamento dei muscoli e riduce la tensione. Per allungare, stare con la schiena e la testa contro un muro. Assicurarsi che le scapole, glutei e polpacci stanno toccando il muro. Tuck lentamente il mento verso il basso, verso il petto. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere tre a cinque volte al giorno.

Resistenza e rafforzamento

Poiché i muscoli occipitali sono continuamente impegnati tutto il giorno, richiedono forza e resistenza per funzionare correttamente. Per allenare i muscoli occipitali, si trovano su un tavolo, sulla schiena. Iniziare con la parte posteriore della testa contro il tavolo. Premere lentamente il retro della testa nella tabella, creando un doppio mento. Completare otto a 12 ripetizioni, una a tre volte al giorno. Per progredire l'esercizio, eseguire la stessa posizione di movimento contro una parete.

Controllo

Esercizi con fuoco minimo peso sulla formazione controllo e precisione, piuttosto che forza. Per iniziare, si trovano su un tavolo, sulla schiena. Pur mantenendo la parte posteriore della testa appuntata alla tabella, lentamente di infilare il mento in avanti. Il peso del cranio è abbastanza per suscitare la resistenza. Restituire la testa nella posizione di partenza. Ripetere otto a 12 volte, tre volte al giorno.

Bilanciamento muscolare

Esercizi di combinazione allenare i muscoli flessori ed estensori del cranio di lavorare insieme, quindi stabilizzare la testa e alleviare Annulla sforzo sui muscoli occipitali. Iniziate sdraiandovi su un tavolo, sulla schiena. Riposare la testa contro il tavolo. Piegare leggermente la testa in avanti, mantenendo la parte posteriore della testa sul tavolo e la creazione di un doppio mento. Sollevare la testa fuori dal tavolo completamente piegare la testa in avanti, mantenendo il mento retratto verso il petto. Infine, mettere la testa indietro sul tavolo e premere verso il basso, nella tabella. Otto a 12 cicli completi, tre volte al giorno.