Bowflex PR1000 allenamenti

August 12

Bowflex PR1000 allenamenti

Sin dalla sua invenzione nel 1979, la palestra di casa Bowflex ha offerto un approccio diverso per allenamento con i pesi. Invece di usare tradizionali bilancieri e piastre di peso, il Bowflex PR1000 consente di clip esercizio allegati a canne flessibili, protetti da copyright come canne di potenza del"." Più di 30 esercizi possibili sul Bowflex PR1000 utilizza relativi allegati di esercizio, e si possono combinare questi esercizi diversi modi per un allenamento totale del corpo che si adatta ai tuoi obiettivi di fitness.

Venti minuti meglio corpo

L'allenamento del corpo meglio di 20 minuti è spesso promosso il Bowflex infomercials come un modo facile e veloce per ottenere un corpo migliore. Durante la routine, è eseguire il bench press, lat seduti righe, crossover seduti righe, riccioli di bicipiti, tricipiti push-down, vitello solleva, gamba presse, resistito a rotazione del tronco e seduti riccioli addominale. Selezionare un peso che ti permette di eseguire 10-15 ripetizioni prima di fallimento muscolare ed eseguire una serie di ogni esercizio con minimo riposo tra le serie.

Condizionamento generale avanzata

È possibile utilizzare l'allenamento di condizionamento generale avanzata con il Bowflex PR1000 dopo aver sviluppato un livello base di forza con la routine corpo meglio di 20 minuti. È simile alla routine di base in quanto si esegue un allenamento total body con 10-12 ripetizioni per ogni esercizio. La differenza principale è che si utilizzano solo sei o sette esercizi per ogni sessione. Bowflex consiglia l'utilizzo di un sistema, "split" dove ti alleni diversi gruppi muscolari in giorni diversi. Pertanto, si può lavorare il vostro petto, spalle e braccia sul primi e il terzi allenamenti della settimana, mentre il secondo allenamento della settimana di formazione schiena, tronco e gambe.

Allenamento a circuito aerobico

Se il vostro obiettivo principale è la perdita di peso con il Bowflex PR1000, l'azienda consiglia il programma di allenamento vero circuito aerobico. Per eseguire questo allenamento, è possibile eseguire un singolo set di panchina presse, leg press, righe sedute, polpacci e crunch addominale seduti per otto a 12 ripetizioni. Tuttavia, invece di riposo tra ogni esercizio, eseguire 30-60 secondi di un esercizio aerobico, come il jogging in luogo o salire le scale. È possibile completare l'intero circuito quante volte volete in 20-60 minuti per ogni sessione di allenamento.

Costruzione del muscolo

Anche se il Bowflex PR1000 offre solo un massimo di 210 kg di resistenza attraverso le barre di potenza, è ancora possibile ottenere un allenamento di formazione solida forza con la palestra di casa. L'azienda raccomanda una divisione di tre giorni in cui si lavora il petto e le spalle il lunedì, la schiena e braccia mercoledì e gambe e busto il venerdì. Durante ogni seduta di allenamento, è possibile selezionare due-quattro esercizi per gruppo muscolare, come la fila seduti lat e braccio rigido pull-down quando si lavora la schiena. Eseguire ogni esercizio per due o quattro insiemi durante l'allenamento, con ogni set contenente cinque-otto ripetizioni.