Come perdere peso per soddisfare gli standard US Air Force

April 10

Come perdere peso per soddisfare gli standard US Air Force

Addestramento militare di base è faticoso anche per chi è già fisicamente in forma. Altri tirocinanti, in un video sul sito di Air Force, consiglia di rimettersi in forma prima di report. Questi tirocinanti suggeriscono in esecuzione, facendo flessioni e sit up e svegliarsi presto. Inoltre sarà necessario soddisfare i requisiti di altezza e peso. Se sei alto 5 piedi e 10 pollici, è possibile pesare non più di 191 lbs. Aggiungi o sottrai circa 5 libbre per ogni pollice sopra o sotto 5 piedi e 10 pollici di altezza.

Perdere peso

Passo 1

250 calorie al giorno dalla vostra dieta di tagliare e bruciare 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio. Determinare quante calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso. Se sei maschio, moltiplicare il tuo peso in libbre da 15 o da 12 se sei una donna. La risposta è le calorie totali che si dovrebbe mangiare ogni giorno. Per perdere peso in modo sicuro, tagliare quel numero da 250 calorie. Si può aspettare di perdere 1 a 2 kg a settimana.

Passo 2

Imposta i tuoi obiettivi di fitness. L'Air Force raccomanda che dei standard di graduazione minima prima della segnalazione. Per i maschi, questo significa che si dovrebbe essere in grado di eseguire 1,5 miglia in almeno 11 minuti, 57 secondi. Si dovrebbe anche essere in grado di fare 45 flessioni e 50 addominali in un minuto. Le donne dovrebbero completare la corsa in 14 minuti, 21 secondi e 27 flessioni e 50 addominali in un minuto.

Passo 3

Seguire un programma di allenamento, come la pianificazione di 14 settimane di addestramento di aeronautica. Questo ti aiuterà a soddisfare gli standard minimi di idoneità fisica. Fare questo allenamento tre a cinque volte a settimana. La formula è tratto per due minuti, poi fanno addominali, flessioni, camminare, correre e ripetere. Completare il tuo allenamento con un tre-cinque minuti a piedi e a due minuti di stretching.

Programma di allenamento di 14 settimane di aeronautica

Passo 1

Fare due minuti di addominali e flessioni. Ruotare gli esercizi per creare intervalli per le prime tre settimane del programma. Seguire questi esercizi a corpo libero con una camminata di cinque-minuto e un minuto eseguito su settimana uno. Settimana due, urtare il jog fino a tre minuti. Settimana tre, a piedi quattro minuti e poi correre cinque minuti.

Passo 2

Completare quattro minuti degli intervalli per le prossime due settimane. Jog di settimana cinque, sei minuti; settimana sei, vai per sette minuti.

Passo 3

Urtare gli intervalli fino a sei minuti per le prossime due settimane. Settimana che sette jog per sette minuti e otto minuti a settimana otto.

Passo 4

Modificare la formula su settimana nove. Cadere di nuovo a quattro minuti di intervalli, camminare per quattro minuti e correre per 13 minuti. Eseguire 15 minuti sulla settimana 10.

Passo 5

Eliminare gli intervalli fino a due minuti e urtare la corsa fino a 17 minuti a settimana 11. Settimana 12, a piedi per un minuto dopo gli intervalli e quindi eseguire per 17 minuti. Settimana 13, camminare per due minuti, correre lentamente per due minuti e quindi eseguire 17 minuti. Nella settimana 14, tagliata completamente, la passeggiata jog per tre minuti e quindi eseguire per 17 minuti.

Avvertenze

  • Perdere più di 2 kg a settimana non è sano e rende più difficile mantenere la vostra perdita di peso.

Suggerimenti

  • Funzionare per almeno 6 settimane prima di riferire al BMT.

Cose che ti serviranno

  • Scarpe da corsa
  • Guardare con un timer
  • Calcolatrice