Alimenti che non irritano il Colon

October 20

Alimenti che non irritano il Colon

Crampi, gonfiore, costipazione e mal di stomaco sono sintomi comuni di condizioni digestive come sindrome dell'intestino irritabile e malattia infiammatoria intestinale. Anche se un medico dovrebbe essere quello di diagnosticare e trattare la condizione sottostante, aumentare l'assunzione di determinati alimenti può aiutare a ridurre il disagio intestinale e può anche migliorare il funzionamento intestinale.

Considerazioni sulla fibra

Cibi ricchi di fibre possono aiutare a ridurre la stitichezza perché contribuiscono a mantenere i movimenti intestinali, morbido e indolore. Tuttavia, digerire alcuni alimenti ricchi di fibra possono causare irritazione da gas e gonfiore. Fibra solubile – si trova in alimenti come la crusca d'avena, fagioli e molti frutti – non si rompe verso il basso fino a quando raggiunge l'intestino, ma allora è incline a causare gas una volta che i batteri aiutano scomporlo. La fibra insolubile – in alimenti come crusca di frumento e alcuni ortaggi – non cambia molto a tutti nel vostro intestino e produce poco gas. È probabile che hai meno problemi con fibra se sottolineare la fibra insolubile e aumentare l'assunzione di fibra solubile a un ritmo graduale di 2 a 3 grammi al giorno.

Yogurt

La maggior parte lo yogurt contiene batteri "buoni" chiamati probiotici. Prendere in considerazione fare yogurt vostra fonte primaria di latte se sei intollerante al lattosio o lattosio-sensibili; i probiotici di yogurt contengono l'enzima che aiuterà a digerire lattosio correttamente. Un altro vantaggio di ottenere una dose di yogurt ogni giorno è che mangiare i probiotici aiuta a ricostituire la fornitura di batteri sani nel vostro intestino. Persone con disturbi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile possono avere una carenza di batteri "buoni" e potrebbero verificarsi meno gas, dolore e costipazione come risultato di rendere i probiotici una parte della loro dieta.

Proteine magre

Mangiare grandi quantità di grasso può scatenare contrazioni dolorose, o spasmi, in due punti sensibili. Di conseguenza, si possono avere disturbi digestivi più quando si mangiano cibi come la carne rossa, latticini grassa di tutto e pollo fritto. Tuttavia, molti cibi grassi sono anche buone fonti di proteine, e hai bisogno di proteine per rigenerare le cellule in tutto il corpo. Le fonti migliori di proteine dovrebbero essere magre quelli come pollame senza pelle, tofu e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari come lo yogurt probiotico.

Consulenza

Non tutti i problemi del colon ha gli stessi cibi "grilletto". Potete trovare che i prodotti lattiero-caseari non pone alcun problema ma cibi piccanti sono una fonte costante di irritazione. Altri alimenti che comunemente causano problemi digestivi sono cioccolato, zucchero dolcificanti gratuiti e bevande contenenti caffeina. Si potrebbe anche scoprire che mangiare pasti abbondanti provoca disagio intestinale non importa quello che hai mangiato. Tenere un diario alimentare e prendere nota delle tue abitudini alimentari recenti ogni volta che il colon si irrita, poi portare il notesto il medico. Egli in grado di offrire consigli su riducendo l'irritazione del colon pur ricevendo il giusto equilibrio di sostanze nutritive.