Sono il sostituto di un pasto scuote sano?

January 15

Bere un frullato al posto di un pasto completo in grado di fornire abbastanza calorie e nutrienti a lavorare verso la graduale perdita di peso o una dieta più sana, ma non c'è nessuna garanzia che farà una differenza positiva. Non tutti i frullati di sostituzione pasto sono nutrizionalmente uguali, quindi è importante trascorrere qualche ora in esame fatti di nutrizione ed etichette dell'ingrediente prima di fare una scelta.

Vantaggi

Benefici per la salute principale uno dei frullati di sostituzione del pasto è che essi stai fortificate con una grande varietà di vitamine e minerali, possono essere con successo per un pasto pur continuando a soddisfare il fabbisogno giornaliero. Un altro vantaggio è che scuote tendono ad avere meno calorie di pasti completi, quindi se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, avere una scossa a sostituire un pasto ogni giorno può aiutare a ridurre il tuo apporto calorico giornaliero e costruire un deficit calorico abbastanza grande per produrre la perdita di peso graduale e coerente. In una prova di 40 settimane che ha avuto luogo nel 2003, il Dr. Steven Heymsfield e colleghi hanno trovato che oggetti di peso eccessivo ed obesi che hanno usato sostituzioni pasto giornaliero perso più peso rispetto a coloro che semplicemente hanno seguito una dieta a basso contenuto calorico.

Aspetti negativi

Ci sono anche alcuni rischi potenziali all'utilizzo di frullati di sostituzione del pasto. La normativa USDA frullati sono classificati come integratori alimentari. In un articolo per il Beth Israel Deaconess Medical Center, Dr. Monica Zangwill evidenzia che i supplementi non sono soggetti alla stessa normativa come altri alimenti. Così, la pubblicità e il marketing attestazioni che utilizzano non è necessario eseguire il backup di ricerca scientifica, e può essere difficile ottenere informazioni precise su di loro. Mentre alcuni hanno genuini benefici nutrizionali, altri contengono tanto zucchero o grassi che non sono meglio di pasti completi e potrebbe anche compromettere la vostra salute.

Fatti di nutrizione

Un sano pasto sostitutivo shake ha bisogno per mantenere l'aggiunta di zucchero e grasso al minimo ma contengono abbastanza calorie per mantenere il completo per diverse ore. La scuote più sana sarà anche ad alta contenuto di proteine e di fibre. Una scossa di pasto-sostituzione popolare fornisce 20 per cento di fibra quotidiana e fabbisogno proteico con 5 grammi e 10 grammi, rispettivamente, ma ha solo 190 calorie. Un ben noto shake nutrizionale fornisce circa 250 calorie ma solo 1 grammo di fibra e 9 grammi di proteine; anche confezioni 18 grammi di zucchero in ogni bottiglia.

Considerazioni

Prima di utilizzare frullati di sostituzioni di pasto come una strategia di perdita di peso o adottare qualsiasi nuovo piano di dieta, parlare con il vostro medico o un dietista e chiedere il parere di salute personalizzati. Adottare una dieta ipocalorica, bilanciata e varia che comprende porzioni al giorno di proteine magre, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e verdure può essere un modo più intelligente e sicuro per migliorare la vostra salute a lungo termine. Controllare l'etichetta nutrizionale per allergeni, come glutine o latte, se sei intollerante al lattosio.