Sollevamento pesi brucia grassi?

December 12

Sollevamento pesi brucia grassi?

Il grasso è il combustibile primario utilizzato durante la lipolisi aerobico. Questo sistema particolare energia è impiegato durante le attività che sono di lunga durata e cardiovascolare in natura, come maratone. Anche se il sollevamento pesi indirettamente contribuiscono alla perdita di grasso, non si tratta di un metodo primario. Il modo più efficace per perdere grasso corporeo è di partecipare a una routine di fitness giornaliero di esercizi cardiovascolari e di rafforzamento.

Raccomandazioni correnti

L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti impegnano in 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti di esercizio fisico vigoroso-intensità a settimana. Oltre alla vostra routine cardiovascolare, si raccomanda inoltre di intraprendere un minimo di due o tre giorni di esercizi di allenamento della forza a settimana. Maggiori benefici per la salute possono essere realizzati partecipando a 300 minuti di moderata intensità o 150 minuti di vigorosa intensità cardiovascolare esercizio settimanale.

Contributo di muscolo

Esercizi di resistenza utilizzano carboidrati come combustibile in modo più efficiente rispetto ai grassi. Questo è in gran parte perché esercizi di rafforzamento sono generalmente più brevi nella durata e causano un meno drastico aumento della frequenza cardiaca. Tuttavia, aumentando la massa muscolare magra massa può contribuire alla perdita di grasso. Massa muscolare, anche a riposo, brucia più calorie di grasso corporeo. Di conseguenza, aumentando la quantità di massa muscolare magra che si portano si diminuisce la quantità di grasso corporeo.

Determinare il vostro obiettivo

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo di forma fisica generale, una combinazione di allenamento cardiovascolare e allenamento di resistenza accoppiato con una dieta sana è il miglior corso d'azione. Spesso, allenamento con i pesi solo determinerà un aumento del peso corporeo a causa di un aumento nel tessuto muscolare magro. Attività come camminare, correre, escursioni in bicicletta e ballare bruciare un maggior numero di calorie perché il vostro cuore è necessaria a lavorare di più. Questo carico di lavoro aumentato può essere attribuito all'attivazione simultanea di più gruppi muscolari. In generale, l'allenamento di resistenza consente di isolare ciascun gruppo muscolare.

Formula di perdita di peso

Per perdere peso devono costantemente bruciare più calorie che si consumano. Un chilo di grasso è di circa 3.500 calorie. Per perdere 1 chilo di grasso a settimana, è necessario creare un deficit calorico giornaliero di circa 500 calorie. Per ingranaggi il vostro corpo verso la perdita di peso, ridurre la dimensioni delle porzioni, focus vostra dieta sulle scelte alimentari sane e impegnarsi in una routine quotidiana di fitness di cardio ed esercizi di rafforzamento.