Esercizi per la flessibilità del polso

November 19

Esercizi per la flessibilità del polso

Nella maggior parte dei casi, la questione della flessibilità del polso non sarà probabilmente mai attraversare la mente fino a quando non avete subito un infortunio o ha sviluppato una condizione che porta via. Avere flessibilità nei vostri polsi rende il sollevamento, la presa e la torsione della vita quotidiana facile da maneggiare. Problemi come un uso eccessivo lesioni o artrite può rendere le azioni di piccolo polso che vi diamo per scontato che molto doloroso. Flessibilità mantenendo i polsi è facile se è eseguire alcuni esercizi regolari.

Flessione ed estensione del polso

Molte attività quotidiane e sportive richiedono di utilizzare i muscoli flessori ed estensori del polso. Per allungare questi muscoli, appoggiare l'avambraccio sulla cima di una panca o tavolo e penda dal bordo, la mano con il palmo della mano rivolto verso il pavimento. Piegare il polso, così le dita punto al soffitto, tenere premuto per alcuni secondi, poi piegano verso il basso e tengono. Dovreste sentire un lieve tratto senza dolore. Ripetere 10 volte su ogni polso.

Rotazione dell'avambraccio

Rotazione del polso è un movimento che viene utilizzato ogni volta che devi torcere o girare qualcosa come una maniglia o un cacciavite. Per facilitare il movimento di rotazione, portare il gomito al vostro fianco, con il braccio piegato a 90 gradi. Tenere la mano e ruotare il polso, per quanto è possibile in entrambe le direzioni, il palmo della mano è su e poi giù. Ripetere 10 volte su ogni polso.

Lato a lato

Anche se non capita spesso, al polso, a volte, si muove in modo un lato a altro. Per allungare i muscoli particolari, appoggiare il braccio su un banco o un tavolo con il palmo della mano verso il basso. Piegare il polso in modo che il pollice si muove verso il vostro corpo, quindi l'altro modo, così il tuo mignolo si muove verso il gomito. Mantenere ogni stiramento per pochi secondi e fare 10 su ogni polso.

Tratto del tendine

I tendini di mani e dita sono ovviamente strettamente connessi con le azioni da polso. Per dare loro un buon tratto, il polso è tenuto dritto, con dita stese dritto. Tienilo lì e sentire un tratto, quindi flessione tutte le dita in corrispondenza delle nocche, così la punta delle dita stanno toccando la parte superiore del palmo della mano. Attesa che di posizione, poi allungare nuovamente. Ripetere 10 volte su ogni mano.

Dell'estensore e del flessore Pull

Davvero dare i muscoli estensori e flessori gli avambracci e i polsi un tratto, utilizzare l'altra mano e li aiuta. Tenere il braccio fuori davanti a voi con il palmo della mano verso il basso. Collocare il palmo di altra mano sulle nocche e spingere delicatamente verso l'interno. Vi sentirete un tratto nella parte superiore del polso. Per allungare la parte inferiore, capovolgere la mano così va il palmo della mano e afferrare le dita e tirare verso il vostro corpo. Mantenere ogni stiramento per alcuni secondi e fare 10 su ogni mano.