Quanto peso si può perdere in un mese se si va in palestra ogni giorno?

March 1

Quanto peso si può perdere in un mese se si va in palestra ogni giorno?

Esercizio è una parte fondamentale di un stile di vita sano. Quando si tratta di perdita di peso, esercizio quotidiano produce risultati significativi. Mentre l'esercizio è una scelta sana, è importante per essere sicuri che non si sta sovrallenamento il vostro corpo. Essere sicuri di che ottenere almeno sei, preferibilmente otto, ore di sonno ogni notte per promuovere il recupero muscolare. Sempre consultare un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.

Durata

I Centers for Disease Control e prevenzione o CDC, raccomanda l'esercizio per 30-60 minuti al giorno. È possibile masterizzare una quantità significativa di grassi con l'esercizio ad un ritmo moderato per un massimo di 60 minuti, o esercitando un ritmo più vigorosa per 30 minuti. Superiore a 60 minuti per allenamento, soprattutto quando l'esercizio ogni giorno, può portare a sovrallenamento. Esecuzione più brevi, vigoroso ritmo gli allenamenti nelle giornate consecutive solleva anche il rischio di sovrallenamento perché può mettere in eccesso fatica muscolare. Sovrallenamento solleva il rischio per le lesioni del muscolo e dell'osso. Questi includono l'atrofia del muscolo, che è la perdita del muscolo.

Dai numeri

Perdita di peso si verifica quando si crea un deficit calorico, che significa semplicemente che stai prendendo in meno calorie di quanto si sta utilizzando. Per bruciare il grasso corporeo 1 libbra è necessario creare un deficit calorico di 3.500 calorie. Mentre la maggior parte di tale deficit calorico può essere realizzata modificando la dieta, l'esercizio fisico aiuta a colmare le lacune. Il CDC raccomanda perdere peso ad un tasso sicuro di 1 a 2 kg a settimana. Ciò significa che si possono tranquillamente perdere fino a 8 libbre nel corso di un mese di lavoro fuori ogni giorno.

Calorie bruciate

Secondo la Mayo Clinic, una persona di 200 lb può bruciare 728 calorie all'ora a fare jogging a un ritmo moderato di 5 mph. La stessa persona brucia anche più calorie su una macchina--fino a 819 calorie all'ora di salire le scale. Camminare sul tapis roulant è anche un efficace allenamento aerobico. Una persona di 200 lb brucia circa 346 calorie all'ora camminando a passo svelto di 3,5 km/h. esecuzione di 60 minuti di allenamento di resistenza con pesi liberi o altre apparecchiature di sollevamento pesi possono aiutare una persona di 200 lb bruciare calorie 273.

Tipi

I due principali tipi di esercizio trovato presso la palestra includono aerobica e allenamento di resistenza. Utilizzare entrambi i tipi per aiutarti a perdere peso più velocemente. Secondo la Mayo Clinic, aiuta massa muscolare aumentata, il tuo corpo brucia più calorie aumentando il tuo metabolismo, così allenamento di resistenza può davvero aiutare a velocizzare la vostra perdita di peso. Allenamento aerobico, o cardio, brucia più calorie di allenamento di resistenza e aiuta a migliorare la vostra salute cardiovascolare. Utilizzare una combinazione di aerobica ed esercizi di allenamento di resistenza per ottenere i benefici di ciascuno.