È acqua aerobica sicuro durante la gravidanza?

March 6

È acqua aerobica sicuro durante la gravidanza?

L'esercizio durante la gravidanza può aumentare la tua energia, migliorare l'umore e anche alleviare alcuni dei dolori ed i dolori della gravidanza, tra cui mal di schiena, gonfiore e costipazione. Maggior parte dei tipi di esercizio sono sicura durante la gravidanza, secondo il Congresso americano degli ostetrici e ginecologi, tra cui programmi di aerobiche di basso impatto e aerobica in acqua, ma consultare il vostro fornitore di cure primarie prima di iniziare un programma di allenamento di gravidanza per assicurarsi che sia sicuro e appropriato per voi.

Vantaggi

Aerobica in acqua fornisce l'allenamento stesso per il cuore e il corpo come tradizionali classi senza i rischi di cadute e altre lesioni. La spinta di galleggiamento dell'acqua è necessario sostenere il solo il 50% del vostro peso, che allevia lo stress sulle articolazioni e muscoli. In un articolo sul sito Web di Parenthood, istruttore di aerobica Chicago Julie Jones crediti acquagym con impedire gonfio ginocchia e caviglie durante la gravidanza, oltre a mantenere i suoi muscoli di stomaco forte e prevenire varici sulle gambe. Lavorando in acqua si mantiene fresco durante la sessione di allenamento, che riduce al minimo il rischio di surriscaldamento e potenzialmente danneggiare il feto.

Considerazioni

Anche non-nuotatori possono partecipare in modo sicuro in maggior parte acqua prenatale programma aerobica poiché si esegue la maggior parte si muove in acqua alta di vita o di petto. Se non trovate una classe organizzata, il sito Web di gravidanza settimanale sottolinea che si possono ancora trarre i vantaggi di aqua-fitness. Camminare, fare jogging o correre in acqua sono un modo dolce, a basso impatto per rafforzare i muscoli di nucleo e fianchi.

Avviso

Anche se si può tranquillamente fare maggior parte dell'acqua aerobica si muove, si dovrebbe evitare un paio di mosse durante la gravidanza. Dr. Jane Katz, un professore di educazione fisica City University of New York e autore di "Acqua Fitness durante la gravidanza," spiega sul sito Parenthood che donne incinte dovrebbero evitare scricchiolii dello stomaco così come rimbalzare e saltare fuori dell'acqua, poiché queste mosse possono causare problemi alla schiena e affaticamento muscolare. Quando non siete sicuri circa la sicurezza di una mossa particolare, Katz raccomanda chiedendo il tuo istruttore di aula per l'orientamento.

Prevenzione/soluzione

Donne incinte possono esagerare come facilmente nell'acqua come possibile sulla terra. Il Congresso americano degli ostetrici e dei ginecologi consiglia di utilizzare il "test di parlare" per mantenere la vostra intensità di esercizio sotto controllo. Come si può portare avanti una conversazione durante l'allenamento, il gruppo afferma che la frequenza cardiaca è ad un livello accettabile. Evitare di esercitare fino al punto di esaurimento o facendo esercizi che causano che dolore. Se si verificano vertigini, contrazioni, maggiore mancanza di respiro o sanguinamento vaginale, interrompere l'esercizio e chiamate il vostro fornitore di assistenza sanitaria.

Potenziale

A seguito di un moderato acquagym piano di esercizio durante la gravidanza può potenzialmente rendere il vostro recapito più veloce e meno complicato diminuendo il vostro bisogno di sollievo dal dolore epidurale, secondo uno studio del 2008 pubblicato in "Salute riproduttiva". Conduca il ricercatore Erica Baciuk del dipartimento di ostetricia e ginecologia, Università di Campinas, Sao Paulo, Brasile, ha valutato gli effetti di aquagym prenatale su un gruppo di 71 gestanti reclutati prima del loro 20a settimana di gravidanza. Trentaquattro donne hanno preso parte a un programma di aerobica in acqua prenatale normale di 50 minuti, tre giorni alla settimana. Il restante 37 donne hanno formato un gruppo di controllo che non hanno esercitato. Lo studio ha trovato che due su tre donne nel gruppo di controllo ha chiesto per l'epidurale durante il travaglio, mentre solo il 27 per cento degli attrezzi ginnici chiesto per alleviare il dolore.