Burro di arachidi & sandwich alla Banana sono sani?

April 8

Quando si ottiene un forte desiderio di un panino di banana e burro di arachidi, andare avanti e indulgere. Se si sceglie saggiamente il vostro pane, questo panino è una scelta sana per la colazione o il pranzo. Un panino di banana e burro di arachidi fornisce sani grassi insaturi, proteine, fibre e carboidrati complessi. La sua combinazione di proteine e fibre aiuto si sente pieno, mentre i carboidrati danno hai subito energia.

Calorie e macronutrienti

Burro di arachidi & sandwich alla Banana sono sani?

Un burro di arachidi e banane sandwich fatto con metà di una banana media, 2 cucchiai di burro di arachidi liscia, e due fette di pane integrale ha 402 calorie nutrienti, 17 grammi di proteine e 7 grammi di fibra. Questo significa che avrai almeno un terzo del vostro permesso dietetico suggerito per la proteina. Poiché le donne hanno bisogno di 25 grammi di fibra al giorno, e gli uomini dovrebbero consumare 38 grammi, la fibra totale in questo panino fornisce 28 per cento dell'assunzione quotidiana di donne e 18 per cento dei mens. Potrai anche ottenere 47 grammi di carboidrati totali, che consiste principalmente di amidi o carboidrati complessi.

Burro di arachidi

Burro di arachidi & sandwich alla Banana sono sani?

Burro di arachidi è ricco di grassi, con 16 grammi in 2 cucchiai, ma circa l'80% del grasso totale è costituito da grassi insaturi. Questi sono i grassi buoni, o sani, che aiutano a ridurre il rischio di sviluppare malattia cardiovascolare perché abbassare il colesterolo e può alleviare l'infiammazione, secondo la Harvard School of Public Health. Il burro di arachidi contribuisce circa la metà delle proteine totali di panino e calorie, 1/3 del totale della fibra, ed è una buona fonte di vitamina antiossidante E. Watch per la quantità di sodio. Burro di arachidi generico ha 147 milligrammi di sodio, secondo l'USDA Nutrient Database. Che può essere ridotta a circa 5 milligrammi di sodio con marchi senza sale.

Pane di grano intero

Burro di arachidi & sandwich alla Banana sono sani?

Utilizzare pane integrale per effettuare il tuo burro di arachidi e banane sandwich perché prodotti integrali conservano tutte le fibre vegetali, vitamine e minerali. Quando grani vengono elaborati per fare la farina bianca, la crusca viene rimosso e la crusca contiene la maggior parte della fibra. Molti pani trasformati sono fortificati, quindi riacquistano vitamine e minerali, ma fibra non viene di solito aggiunto nuovamente, a meno che non è un marchio della alto-fibra speciale di pane. Due fette di pane integrale contribuiscono metà della fibra totale di panino. Fibra solubile aiuta ad abbassare il colesterolo e previene le punte taglienti in zucchero nel sangue. Inoltre, assorbe acqua, che ti fa sentire piena. La fibra insolubile, o crusca, aiuta a prevenire la stipsi.

Banane

Burro di arachidi & sandwich alla Banana sono sani?

Le banane vanno bene con burro di arachidi, e sono una scelta più sana rispetto a marmellata, che consiste di nulla, ma lo zucchero. A metà di una banana media contribuisce circa il 20 per cento di fibra totale di panino e 1/3 di carboidrati totali. Questa porzione di banana è senza grassi e ha solo 53 delle calorie totali. Otterrai il 17 per cento delle indennità dietetica raccomandata per la vitamina B-6 da metà di una banana. Contiene inoltre potassio e vitamina c.