Piccoli esercizi da fare prima di dormire

September 27

Piccoli esercizi da fare prima di dormire

Prepararsi per una buona sonno notte di potrebbe coinvolgere la doccia o altri rituali che trovi aiutano ti calmi. Indulgere in una routine di esercizio a tutto campo non dovrebbe essere uno di loro. Potrebbe essere necessario bruciare vapore da una giornata impegnativa, ma il tempo l'ultimo allenamento faticoso per ben cinque o sei ore prima di dormire per non scalda quando dovrebbe essere agli sgoccioli. Fare piccoli esercizi prima di dormire che coinvolgono attività molto poco e un sacco di respirazione profonda, che vi aiuterà a rallentare la frequenza cardiaca e si prepara per il sonno.

Sitale

Piccoli esercizi da fare prima di dormire

Pratica il Sitale, o raffreddamento respiro, prima letto si calma il sistema nervoso. Sedersi sul letto o sul pavimento in una posa a gambe accavallate. Sedere alto per dare la vostra stanza di polmoni di espandersi. Chiudi gli occhi e lasciare che le mani rilassarsi sopra le ginocchia. Arrotolate la lingua e respirare attraverso la bocca aperta. Se si non può arricciare la lingua, basta aprire la bocca e inalare per far entrare l'aria aleggiare sopra la lingua. Chiudi la bocca ed espirare attraverso il naso. Proseguire Sitale per fino a due minuti.

Flessione laterale



Ogni esercizio che è eseguire prima di dormire dovrebbe indurre uno stato di calma. Flessione laterale ha il vantaggio di rallentare il tasso di respirazione mentre dà i lati del tuo corpo un tratto delicato. Sedersi sul pavimento in una posa a gambe accavallate. Appoggiare le mani sul pavimento accanto i fianchi. Inspirate, quindi della espirazione, inizio scorrevole mano sinistra lontano da voi mentre allo stesso tempo arco con grazia il vostro braccio destro sopra la vostra testa. Quando il gomito sinistro tocca il pavimento, inspirate e tornare alla posizione iniziale. Ripetere sul lato destro, quindi continuare per fino a due minuti, rallentando il ritmo della respirazione prendendo esala e inala più a lungo.

Cadavere posa

Piccoli esercizi da fare prima di dormire

Anche se è possibile eseguire questo esercizio massimo relax nel letto, è meglio se ti sdrai sul pavimento su una stuoia di yoga o un tappeto. Posa di cadavere, o Savasana, viene eseguita alla fine di ogni lezione di yoga di lasciare il vostro sistema muscolo-scheletrico rilassarsi e distendersi dopo un faticoso allenamento. Anche se non hanno frequentato una classe di yoga durante il giorno, questo piccolo esercizio vi aiuterà a rilassarsi a prescindere. Come hai mentito sulla tua stuoia, lasciate che il vostro corpo e membra andare zoppicare. Portare la vostra attenzione ai vostri piedi e teso loro per un paio di secondi. Rilassare i piedi e spostare l'attenzione su stinchi e polpacci e fare lo stesso. Il tuo lavoro il tuo corpo, alternativamente tensing e rilassanti i vostri arti. Respirare profondamente e in modo uniforme in tutto.

Posa del bambino supportati

Piccoli esercizi da fare prima di dormire

Avere un cuscino duro nelle vicinanze come ti sei inginocchiato sul pavimento. Toccare le dita dei piedi insieme e si sono diffuse le ginocchia leggermente. Sedetevi sui talloni, quindi posizionare il cuscino davanti a voi e abbassare la fronte al cuscino. Organizzare le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Posa del bambino supportati allevia la tensione nel collo e spalle, fornendo al contempo un tratto delicato per la colonna vertebrale. Allargare le ginocchia se è più comodo e stabilirsi in lento e costante di respirazione. Prendere finchè ti piace in questo piccolo esercizio prima di dormire.