Running Hills vs Running scale

December 4

Running Hills vs Running scale

L'intrigo di correre più velocemente e migliorando le prestazioni rende lo sport tutt'altro che noiosa. Per prendere il vostro funzionamento al livello successivo, è necessario integrare gli allenamenti in salita intervallo nella tua formazione. Jack Daniels, fondatore della Formula di esecuzione dai Daniels, stima che rallentare 12-15 secondi per miglio in salita. Tuttavia, con la costruzione di intervalli di scala e collina nella tua formazione, i muscoli possono sperimentare molti benefici.

Vantaggi di Running Hills

Uno studio 2013 pubblicato il "International Journal of Sport fisiologia e Performance" trovato che corridori che si concentra sull'aggiunta di colline alla loro formazione erano in grado di migliorare i propri tempi di gara k 5 del 2 per cento. In esecuzione su colline richiede di sollevare le ginocchia più alte e aiuta a sviluppare il vostro fibre muscolari. A sua volta, si aumenta la velocità e la potenza complessiva, che può portare a miglioramenti significativi ritmo. L'intensità della collina in esecuzione aiuta a migliorare la tua economia di gestione, o l'efficienza del vostro corpo utilizzando ossigeno. Questo sarà utile quando dovete affrontare una collina al miglio 6, 10 o addirittura 15 in una gara.

Sfide delle colline di Running

In discesa rodaggio risultati ad alto impatto per i muscoli e le articolazioni. L'impatto sulle articolazioni e muscoli aumenta di oltre il 50 per cento quando si esegue in discesa. Questo impatto è in genere assorbito principalmente dai quadricipiti, nonché articolazioni e tendini delle gambe. Colline di esecuzione può anche essere mentalmente tassazione. Allenatori in esecuzione consigliano di corridori la collina mentale pezzare o far finta che sono afferrando una corda come essi si azionano su per la collina. Superando la sfida mentale delle colline può essere utile per venire il giorno della gara.

Vantaggi dell'esecuzione di scale

Uno studio del 2005 pubblicato nel "British Journal of Sports Medicine" ha dimostrato i benefici dell'esercizio della scala. Solo a piedi le scale, i partecipanti hanno potuto migliorare la loro max V02, o la misura della loro capacità aerobica, 17 per cento. Esecuzione di scale amplifica questo aumento pur consentendo corridori di utilizzare i loro muscoli in un movimento di esecuzione specifica, che può contribuire ad per aumentare la forza, la potenza e la resistenza complessiva. Per coloro che vivono in regioni che non sono collinare, scale offrono un sostituto adatto.

Svantaggi dell'esecuzione di scale

A causa della natura gravosa di correre per scale, corridori dimenticare che hanno bisogno di aumentare il numero di ripetizioni o di moda. Il corpo si adatta ai fattori di sforzo nel tempo. Invece, progredendo allenamenti della scala mentre concentrandosi su apposito modulo fornirà benefici di formazione a lungo termine. Esecuzione di scale è anche tempo dipendente. Condizioni di tempo umido causano scale per essere scivoloso e creare un ambiente pericoloso in esecuzione. Si consiglia di ignorare la scala in esecuzione in una giornata umida, piuttosto che aumentare le vostre probabilità di scivolare e ferirsi.