6-settimana Triathlon Sprint formazione

January 12

6-settimana Triathlon Sprint formazione

Triathlon, uno sport di resistenza, è costituito da tre discipline: nuoto, ciclismo e corsa. Partecipanti, o triatleti, competono da corsa in tutti e tre gli sport. Una gara di triathlon sprint distanza, una distanza di gara standard, include un 750-m nuoto, 20 km bici e 5 km corsa. Triatleti competono per il tempo complessivo più veloce in tutte e tre le discipline. Un programma di allenamento di sei settimane costituisce una solida base di fitness e si prepara per una finitura di successo.

Formazione

Formazione per un triathlon sprint in sei settimane richiede impegno e quattro o cinque allenamenti a settimana. Formazione incorpora uguale tempo concentrandosi sulla tecnica e sul condizionamento cardiovascolare o resistenza. Indipendentemente dalla messa a fuoco, vostra routine di allenamento settimanale comporta una giornata in sella alla tua bici, un allenamento di nuoto, una lunga corsa e uno o due giorni combinando due dei tre sport come un giro in bicicletta seguita da una corsa.

Tecnica

Sviluppare la vostra abilità negli sport individuali vi garantisce ogni porzione, o della gamba, del triathlon. Sessioni di formazione centrate sulla tecnica sono più brevi nella durata e concentrarsi sulle competenze. Incorporare sport-specifica formazione Trapani nel vostro allenamento. Trapani, rafforzano le competenze e consentono di nuotare, bicicletta e correre più velocemente e più efficacemente durante una gara.

Cardio

Come si guadagna la fiducia, di coordinamento e di efficienza in ogni disciplina, è possibile aggiungere tempo e distanza per gli allenamenti. Allenamenti di distanza sviluppano capacità cardiovascolare. Durante gli allenamenti di distanza, concentrarsi sul miglioramento di resistenza pur mantenendo la tua tecnica. Entro la fine di quattro settimane di addestramento che si dovrebbe essere in grado di nuotare, cavalcare o funzionare continuamente per almeno un'ora.

Transizione

Perché Triathlon include tre sport, ci sono due periodi di transizione durante una gara di triathlon: tra il nuoto e bicicletta e tra la moto e in esecuzione. Nel primo passaggio, triatleti modificare da un abbigliamento di nuoto o una muta, andare in bici, pantaloncini corti, scarpe da corsa speciale bike e casco. Nel secondo passaggio, concorrenti caschi di rimuovere e sostituire le scarpe bici con scarpe da corsa. Se non è ben fatto, un triatleta può perdere tempo prezioso durante le transizioni. Incorporare la pratica di transizione nella vostra routine di allenamento settimanale durante la giornata di allenamento dedicata alle due discipline.

Considerazioni

Competere in gare di triathlon richiede attrezzi specifici. Mute umide sono standard per la tappa di nuoto perché forniscono galleggiabilità, mantenere il calore in acqua fredda e permettono di nuotare più velocemente. Occhialini da nuoto sono necessarie ma nuotare tappi sono in genere forniti dagli organizzatori di gara. Inoltre, è necessario fornire la propria bici e casco della bici. Strada o bici triathlon specifico sono più veloci e più leggero di mountain bike o moto con pneumatici più grassi. La corsa richiede un buon paio di scarpe da corsa. Considera abbigliamento comodo per ciclismo e corsa. Molti produttori di sport producono abbigliamento triathlon specifico.