Quante calorie vengono bruciate su una macchina ellittica?

Ellittiche sono diventati sempre più popolari e sono visti in molte palestre e case in tutto il paese. Gli atleti usano macchine ellittiche come un modo per migliorare forza e fitness. Sono una buona alternativa ad altre macchine cardiovascolari. Essenzialmente, ellittiche sono un incrocio tra un tapis roulant e un montascale, con l'aggiunta del superiore-corpo lavoro con leve del braccio. Possono essere personalizzati a livello di fitness diversi, sono semplici da utilizzare e un buon modo per bruciare calorie.

Fattori

Il numero di calorie bruciate in un'ellittica varia a seconda del peso, quanto tempo si utilizza la macchina e l'intensità del vostro allenamento.

Calorie bruciate

Ecco alcuni esempi di quante calorie una persona sarebbero bruciare durante un allenamento moderatamente impegnativo su un'ellittica: una persona che pesa 125 sterline sarebbe bruciare calorie 322 lavorando per 30 minuti e 645 calorie lavorando per 60 minuti. Una persona che pesa 150 libbre sarebbe bruciare calorie 386 lavorando per 30 minuti e 773 in 60 minuti. Una persona che pesa 175 libbre brucerebbe 451 calorie in 30 minuti e 902 in 60 minuti.

Controllo della tensione

È possibile aumentare il numero di calorie che si bruciano aumentando la tensione sulla macchina. La maggior parte delle ellittiche dispongono di impostazioni di tensione o resistenza. Quando si aumenta questa impostazione, la macchina richiede più lavoro da voi per andare avanti con la stessa velocità, quindi il tuo corpo è costretto a lavorare di più e brucia più calorie.

Interval Training

Anche l'aggiunta di allenamento brucia più calorie. Invece di stare in una velocità durante l'allenamento, aumentare l'impostazione di resistenza per 30 a 60 secondi, recuperare in un'impostazione inferiore per 30 a 60 secondi e ripetere questo ciclo per 10-20 minuti. Allenamenti a intervalli sfidano il vostro cuore e nei muscoli a lavorare di più per brevi sequenze, che in ultima analisi, si bruciano più calorie.

Considerazioni

Come con molte macchine di esercitazione, un'ellittica solo è efficace come si rendono. Perché si scelgono le impostazioni per durata, velocità e resistenza, è possibile controllare quanto beneficio. Se è troppo facile, non potrai usufruire dall'esercizio. Scegliere un'impostazione che sfiderà il vostro corpo, bruciare più calorie e rafforzare i sistemi cardiovascolari e muscolari per quanto possibili.