Qual è la definizione di resistenza muscolare?

March 27

Qual è la definizione di resistenza muscolare?

Resistenza muscolare è la capacità di un muscolo o gruppo di muscoli di ripetutamente impiegare la forza contro resistenza. Esecuzione di più ripetizioni di un esercizio è una forma di resistenza muscolare, come è in esecuzione o nuoto. Se i muscoli a contrarsi in un modello simile più di una volta che si utilizza resistenza muscolare.

Resistenza muscolare

Molti fattori contribuiscono alla resistenza muscolare, tra cui forza, tipo di fibra, allenamento e dieta. Un muscolo più grande, più forte può eseguire la stessa attività sotto carico più volte di un muscolo più debole. Se è possibile panca 300 sterline sarà in grado di eseguire più ripetizioni con 100 sterline rispetto se si potevano solo panca 200 sterline. Un muscolo più grande contiene anche più glicogeno, lo zucchero che si utilizza per produrre energia, quindi sarà in grado di sostenere una serie di contrazioni..--o eseguire il lavoro..--per un periodo più lungo.

Tipi di fibre muscolari

Diversi tipi di fibre muscolari compongono i muscoli. Fibre lente non generano come molto vigore, ma sono molto più resistenti alla fatica. Veloci, resistenti fibre generano più forza e possono mantenere questa capacità nel corso del tempo, ma non più a lungo come fibre lente. Fibre veloci generano la forza più ma il più veloce si consumano. Un muscolo è composto da tutti i tipi di fibre, ma alcuni muscoli come il soleo, uno dei muscoli nel vostro vitello, ha un'alta percentuale di fibre lente ed è molto resistente alla fatica. Alcuni dei muscoli responsabili di messa a fuoco dell'occhio hanno una percentuale molto elevata di fibre veloci. Fortunatamente, ci vuole meno di un secondo a fuoco la pupilla.

Endurance-ottimizzazione dieta

Le fibre muscolari che fatica può fallire a causa di una mancanza di energia. Glicogeno, o zucchero, è necessario per sia di picco e di sforzo muscolare. Una dieta povera di carboidrati può rendere a volte difficile da sostenere la resistenza muscolare. Quindi, se si desidera avere resistenza muscolare ottima, è necessario mangiare molta frutta e verdura. Ulteriori carboidrati dopo un allenamento possono aiutare a recuperare più velocemente e promuovere anche la resistenza muscolare. Creatina monoidrato, che il vostro corpo produce naturalmente, può anche aiutare con resistenza muscolare a breve termine.

Allenamento per la resistenza

Formazione può promuovere la resistenza muscolare, supponendo che si mettere in sforzo supplementare. Non solo allungare le sessioni di formazione esistenti; eseguire un altro allenamento il giorno successivo, ma treno con solo il 60 per cento del volume e il 60 per cento dell'intensità. Questo non sarà unico aiuto è recuperare aumentando il flusso di sangue ai muscoli, ma vi aiuterà a promuovere la resistenza aumentando la tolleranza per il volume di allenamento. Combinato con una dieta adeguata, attentamente calibrato formazione contribuirà ad per aumentare la resistenza muscolare per competizioni sportive o attività ricreative.