I migliori esercizi per gli addominali bassi con un'ernia del disco

February 5

I migliori esercizi per gli addominali bassi con un'ernia del disco

Se hai un'ernia del disco, esercizi per la regione inferiore-ab possono a volte essere dolorosi. I migliori esercizi ab per un ernia del disco non richiedono nessuna flessione o estensione della colonna vertebrale - significato il tuo non sarà necessario spostare la colonna vertebrale. Se lei soffre di dolore e rigidità nella schiena, gambe o glutei dal tuo herniation, è probabile che il dolore dissipa se è costantemente eseguire esercizi ab.

Addominali inferiori

Tecnicamente, non esistono esercizi che incorporano solo la sezione inferiore dei muscoli addominali. Si tratta di un malinteso comune perché si sentono più alcuni esercizi ab nella regione addominale inferiore. L'American Council on Exercise registrata l'attività EMG durante ab esercizi e scoperto che i partecipanti non erano in grado di separare l'attivazione della regione addominale inferiore e superiore indipendentemente dall'esercizio eseguito.

Asse anteriore

La plancia incorpora i muscoli addominali con nessun movimento della colonna vertebrale. Iniziare su mani e ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Posizionare gli avambracci a terra con i gomiti, avambracci e mani in una linea retta e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Lentamente passo un piede indietro in un tempo in modo che il vostro peso è supportato sulle dita e avambracci solo. Scendere i fianchi in modo che la testa, collo, dorso e fianchi sono in linea retta. Mantenere la postura come lungo possibile, riposare per 30 secondi e poi ripetere. Lavorare fino a che tiene ogni plancia per 60 secondi.

Plancia lato

Il lato della plancia attiva tutti i muscoli ab e core senza esercitare pressioni su dischi spinali. Si trovano sul lato con il tuo corpo in una linea retta e i vostri piedi impilati. Te puntellare il tuo fondo gomito e avambraccio. Il gomito dovrebbe essere sotto la spalla e l'avambraccio dovrebbe uscire dritto dal gomito, con il palmo della mano rivolto verso il basso. Sollevare i fianchi da terra leggermente in modo che stanno sostenendo il vostro peso sul vostro avambraccio e sul lato del piede inferiore. Mantenere il corpo dritto. Mantenere la posizione più a lungo possibile. Commutare i lati e poi riposare per 30 secondi. Ripetere la posa su entrambi i lati e lavorare fino a che tiene il listone di lato per 60 secondi su ogni lato.

Gatto-mucca

Il gatto-mucca è una posa di yoga che incorpora i muscoli addominali. Secondo "The New York Times Salute Guide," pose di yoga sono tra i migliori trattamenti per ernia del disco. Avviare su mani e ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Mantenere una colonna vertebrale diritta e guardare in basso il pavimento per allineare il tuo collo e spina dorsale. Espirare, dietro la schiena come un gatto arrabbiato, tirare i muscoli addominali in stretto e guardare verso il basso. Inalare e rilasciare la pancia verso il pavimento, richiamare il coccige e cercare. Fare due set con 10 a 15 ripetizioni per ogni set.

Sicurezza

Se recentemente scoperto o sospettate di avere un ernia del disco, consultare il medico, poiché potrebbe essere necessario terapia fisica prima di iniziare un programma di esercizio. Non continuare mai esercizi che provocano dolore acuto o grave. Esercizio non dovrebbe peggiorare i sintomi. Riscaldare i muscoli prima di questi esercizi per pochi minuti con qualche cardio a bassa intensità come camminare. La plancia, plancia lato e gatto-mucca sono tutti gli esercizi isometrici, quindi un tempo di recupero e che si estende in seguito non sono necessari.