Quanti carboidrati al giorno per perdere 15 chili in 2 mesi?

August 25

Quanti carboidrati al giorno per perdere 15 chili in 2 mesi?

Uno o due chili a settimana è una buona quantità di peso da perdere ed è facilmente sostenibili nel lungo termine. Se il vostro obiettivo è quello di perdere 15 chili, devono bruciare più calorie di prendere a. Ciò implica riducendo la quantità di proteine, carboidrati e grassi che attualmente consumano ogni giorno.

Requisiti

È consigliabile che la proteina costituiscono circa il 15 per cento, carboidrati circa il 55 per cento e circa il 30% della razione alimentare giornaliera di grasso. Se si sono attualmente consumando 2.000 calorie al giorno, questo significa che 300 calorie da proteine, 1.100 calorie dai carboidrati e 600 calorie da grassi. Quando si tenta di perdere peso, il rapporto dei macronutrienti deve rimanere lo stesso, ma nel complesso il tuo apporto calorico dovrebbe essere ridotto.

Perdita di peso

Il tuo corpo utilizza prima di carboidrati immagazzinati nel fegato e nei muscoli per l'energia. Una volta aver esaurito questi negozi, il tuo corpo brucerà il grasso come fonte di combustibile. Mi sembra logico di digiunare quando si desidera perdere peso, ma purtroppo, il digiuno è estremamente rischioso, impediscono al corpo di ottenere sostanze nutritive essenziali. Dal momento che un chilo di grasso è costituito da 3.500 calorie, perdere 15 kg di peso due mesi, è necessario creare una differenza calorica tra consumi e la spesa di poco meno di 1.000 calorie al giorno. Questo può essere realizzato attraverso una combinazione di esercizio è aumentato e mangiare di meno.

Riduzione

Per perdere 15 chili di grasso in due mesi, è necessario disporre di un differenziale calorico di 7.000 calorie a settimana. Se assumiamo che la metà delle calorie può essere persa attraverso l'esercizio aumentato, 3.500 calorie deve essere perse attraverso mangiare di meno. Ciò significa una riduzione di 500 calorie al giorno. La conseguente riduzione è 75 da proteina, 275 da carboidrati e 150 da grasso.

Calcoli

Se 500 calorie al giorno è quello che si vuole ridurre per perdere 15 kg in due mesi, questo si traduce in 275 calorie dai carboidrati o 69 g - 1 g di carboidrati equivale a 4 calorie. Ciò significa che in una settimana, è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati 481 g, o circa 3.850 per due mesi.