Esercizio & endometriosi

September 30

Esercizio & endometriosi

L'endometriosi è una patologia causata quando il rivestimento del vostro utero, conosciuto come il vostro endometrio, cresce di fuori dell'utero. I sintomi possono includere dolore pelvico, soprattutto durante il periodo, dolore durante il rapporto sessuale, un bisogno frequente di urinare, l'eccesso di sanguinamento durante il vostro periodo o fra i periodi ed infertilità. L'endometriosi è trattata tipicamente con farmaci, terapia ormonale e, in alcuni casi, l'intervento chirurgico. Secondo il centro per la salute delle giovani donne all'ospedale pediatrico di Boston, esercizio può contribuire a migliorare i sintomi.

Come l'esercizio fisico aiuta

Secondo la Fondazione di T. Colin Campbell, le donne che esercitano hanno una diminuzione del rischio di sviluppare l'endometriosi. Questo può essere dovuto al fatto che l'esercizio fisico regolare riduce la quantità di estrogeni che il corpo produce. L'endometriosi è una condizione che è considerata come estrogeno-dipendente. Inoltre, l'esercizio promuove la circolazione e rilascia endorfine, che sono antidolorifici, "sentire bene" sostanze chimiche prodotte nel cervello. Il centro per la salute delle giovani donne all'ospedale pediatrico di Boston suggerisce che questi due vantaggi possono migliorare i sintomi di endometriosi di fare diminuire il dolore e promuovere la consegna di ossigeno e altri nutrienti al vostro intero corpo dal flusso sanguigno.

Prove scientifiche

Uno studio ha pubblicato nell'emissione del gennaio 2003 di "American Journal of Epidemiology" dai ricercatori stati Preet K. Dhillon e Victoria L. Holt che le donne che partecipano alle attività fisica regolare, ad alta intensità hanno una riduzione del 75 per cento del rischio di sviluppare l'endometriosi rispetto alle donne che non hanno partecipato a qualsiasi forma di esercizio. Prestazioni irregolari di attività o esercizio a bassa intensità non è stata associata con un rischio ridotto. Ad alta intensità esercizi come correre, mountain bike, nuotare e giocare a tennis sono utili per ridurre i sintomi.

Esercizi di Kegel

Esercizi di Kegel rafforzano i muscoli pelvici. Secondo Robert H. Phillips, il fondatore del centro per fare fronte e infermiera registrata Glenda Motta nel loro libro, "Coping con endometriosi," esercizi di Kegel possono aiutare con alcuni sintomi dell'endometriosi, come ad esempio la necessità di minzione frequente e problemi alla vescica.

Per eseguire questi esercizi, svuotare la vescica. Sedersi o sdraiarsi. Individuare i muscoli pelvici, che sono i muscoli che si utilizza per interrompere il flusso della minzione. Contratto di questi muscoli per un conteggio di 10. Si dovrebbe sentire un inner sollevamento verso il retto. Rilasciare e ripetere per 10 minuti, tre volte al giorno.

Avviso

Consultare il medico prima di iniziare un programma di attività fisica, soprattutto se siete nuovi a esercitare o hanno portato una vita sedentaria. Non iniziare subito con un programma ad alta intensità. Invece, iniziare con esercizi di bassa intensità come camminare e funzionare il vostro senso fino a più alta intensità esercizi come il tuo corpo si abitua al regolare esercizio fisico.