Allenamento a circuito con macchine di peso

January 22

Allenamento a circuito con macchine di peso

Quando correttamente eseguita e sequenziata, un protocollo di allenamento circuito continuo a un'intensità sufficiente può suscitare una soddisfacente risposta cardiorespiratoria. Un programma di esercizio formazione circuito correttamente progettato migliorare o aiutare a mantenere il vostro fitness muscolare e i livelli di fitness cardiorespiratorio. Circuito di formazione prevede periodi di riposo limitato, mantenendo la frequenza cardiaca elevata. Un programma di formazione di buon circuito sarà bruciare più calorie di allenamento con i pesi tradizionali e quindi essere utile per un programma di perdita di peso.

Significato

Sono probabilmente stati intorno alla palestra abbastanza per notare la maggior parte delle persone che riposa sull'equipaggiamento dopo aver finito il loro set. L'American College of Sports Medicine raccomanda due o tre giorni alla settimana di allenamento con i pesi. La resistenza, per la perdita di peso e tonificazione, deve essere impostata così siete in grado di fare 15 o più ripetizioni. Nel corso degli anni, gli individui in genere hanno esercitato un gruppo muscolare specifico per due o tre set, riposo tra ogni serie. Circuit training per, tuttavia, comporta utilizzando alte ripetizioni, rotazione esercizi di allenamento di resistenza differente otto a 12 e come minimo di riposo tra ogni esercizio. Questo processo di spostamento da macchina a macchina, con po ' di riposo, mantiene la frequenza cardiaca superiore, brucia più calorie e ha dimostrato di migliorare notevolmente il tono muscolare e la resistenza cardiovascolare.

Pianificazione

Lavorare con un esercizio di capire un peso appropriato da utilizzare su ogni macchina. L'attrezzo ginnico deve usare un peso che diventa difficile da sollevare dopo una certa quantità di reps lavoro con un professionista di decidere per gli esercizi di otto-12 che si utilizzerà nel vostro programma di circuito. È preferibile utilizzare i movimenti del gruppo muscolare grande, composti, quali la stampa di petto, lat pull e gamba premere. Esercizi che funzionano più di un gruppo muscolare alla volta si bruciano più calorie.

Il processo di

Sempre correttamente riscaldarsi prima di iniziare il vostro circuito. Usare una macchina cardiovascolare per due-cinque minuti e considera anche qualche tipo di attività superiore del corpo, tra cui lo stretching. Iniziare l'allenamento a circuito con i più grandi gruppi muscolari, come il tuo petto, schiena e gambe. Completare 12 o più ripetizioni per ogni esercizio. Spostare la macchina successiva senza riposo. Quando finisci il tuo ripetizioni su ogni macchina, si dovrebbe sentire come completato come molti rappresentanti come potreste possibilmente senza riposo o impostando il peso verso il basso. Continuare a muoversi attraverso le macchine prima di aver completato tutti gli esercizi. Come si ottiene più forte, e migliora la tua resistenza, considera pesi su ogni macchina in aumento e facendo più di una rotazione attraverso gli esercizi.

Considerazioni

Prima di scegliere gli otto a 12 esercizi per l'allenamento, prendere in considerazione qualsiasi gruppi di muscolo particolare su che si desidera concentrarsi. Se si desidera migliorare il tono delle cosce interne ed esterne, considerare l'aggiunta di macchine che tali aree di lavoro. Includono addominale e lombare esercizi nella vostra routine, come quei gruppi muscolari, migliorare la postura e riducono il rischio di problemi alla schiena. Rimanere idratati. Tenere una bottiglia d'acqua con voi quando si sposta attraverso il circuito. Se in qualsiasi momento si avverte capogiri o esperienza alcun segno di avvertimento..--come dolore al petto o mancanza di respiro..--interrompere immediatamente il vostro esercizio. Comunicare un membro del personale del vostro centro fitness. Parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio.

Potenziale

Un programma di formazione di buon circuito può aiutare a migliorare la vostra resistenza generale cardiovascolare e muscolare. Inoltre, consente di bruciare più calorie. Una volta ci si abitua al vostro programma di formazione del circuito, vi accorgerete che è possibile spostarsi rapidamente, e questo significa che sarete in grado di realizzare un ottimo affare in una quantità minima di tempo. Se siete preoccupati per attaccare con il programma, chiedere ad un amico ad unirsi a voi. Lavorare con un amico ha il potenziale per rendere più piacevole il vostro programma di allenamento e ti dà un socio di responsabilità.