Come perdere peso velocemente con un vogatore

April 13

Come perdere peso velocemente con un vogatore

Una macchina eccellente per allenamenti seri, il rower stazionario combinato con una dieta salutare può guidare i chili off veloce. Ma salutari, rapida perdita di peso potrebbe non essere quello che siete abituati a sentir parlare sulla pubblicità infomercial. I Centers for Disease Control and Prevention osserva che perdere peso ad un tasso di 1 a 2 chili a settimana ti fa più probabilità di mantenere il peso fuori a lungo termine.

Perdita di peso di stimolazione

Promesse di super-rapida perdita di peso sono allettanti ma spesso comportano cambiamenti di vita insostenibile come diete estremamente ristrette o disidratazione. Una volta che è inevitabilmente rinunciare tali modifiche, il peso torna in. Anche se perdere 1-2 libbre una settimana potrebbe non sembrare "veloce", aggiunge fino a un rispettabile da 50 a 100 sterline all'anno. Se si toglie il peso con i cambiamenti di vita sostenibile..--in cui utilizzando un vogatore regolarmente può giocare una grande parte - spesso perdi peso più velocemente nel lungo periodo perché non dovete perdere i chili stessi più di una volta.

Tecnica

Per godere di tutti i benefici dell'utilizzo di un vogatore, è necessario utilizzare una tecnica corretta. Non sedersi e scoot avanti e indietro, tirando la maniglia. Invece, iniziare con un'unità di gamba forte, spingendo il sedile posteriore. Lean leggermente indietro da fianchi all'estremità della gamba guidare..--pensate a oscillare da 1 a 11 sul quadrante di un orologio..--e portare la maniglia rapidamente in per le costole inferiori. Poi invertire il movimento, estendere le braccia, incernieramento avanti dai fianchi e piegare le ginocchia in preparazione per la prossima corsa.

Frequenza

L'American College of Sports Medicine osserva che se si desidera perdere peso, potrebbe essere necessario esercitare per quanto il 60-90 minuti al giorno. Più si esercita, più calorie si bruciano e il più veloce si perde peso, finché tu non overtrain. Concedetevi almeno un giorno di riposo che a settimana e guardare fuori per i sintomi di sovrallenamento come stanchezza inusuale, aumentata del muscolo e dolore comune, insonnia e aumentata frequenza cardiaca a riposo. È possibile mantenere l'esercizio attraverso lieve indolenzimento, ma se i muscoli sono estremamente dolenti da canottaggio, eseguire altri, più delicato cardio o resto fino a quando il dolore scompare.

Verifica il tuo bruciare Calorie

Se si pesa 125 libbre, è possibile masterizzare 510 calorie all'ora di vigorosa stazionario canottaggio, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard. Più pesante sei più calorie che si bruciano. Se si pesa 185 libbre, è possibile masterizzare 754 calorie all'ora. Anche se siete relativamente leggero, si può ancora lavorare più duro per aumentare il tuo bruciare calorie. Provare a chiodare gli allenamenti lunghi con intervalli di alta intensità, aumentare il tasso di ictus o mediante resistenza più elevata per un breve periodo. Scopo di bruciare tra 500 e 1.000 calorie al giorno per colpire un obiettivo di perdita di peso di 1 o 2 sterline a settimana. Se si tollera bene questo livello di attività, è possibile aumentare il vostro obiettivo di bruciare calorie per perdere peso ancora più veloce.

Dieta

Per ogni 3.500 calorie da bruciare e non sostituisce con cibo, si perde circa 1 chilo di grasso corporeo. Ma questo non significa che si deve morire di fame. Se non si consumano abbastanza nutrienti per alimentare i livelli di attività aumentata del vostro corpo, il tuo corpo potrebbe effettivamente ridurre il suo metabolismo, rendendo più difficile la perdita di peso. Accelerare la perdita di peso lungo consumando una dieta di ridurre-caloria ricca di sostanze nutritive. Come regola generale si possono consumare come molti frutti e verdure come si desidera ottenere, unitamente a ragionevoli porzioni di cereali integrali e proteine magre. Questo alimenta il tuo corpo senza sostituire tutte le calorie che stai lavorando sodo per bruciare.