Si estende per persone Obese

L'esercizio fisico regolare è la chiave per ridurre i rischi per la salute dell'obesità, e stretching è spesso il primo passo verso un più sano allenamento di routine. Se sei obeso, tuttavia, lo stress collocato sulle articolazioni dal vostro peso può rendere alcuni tratti doloroso e anche pericoloso. Non devi rinunciare alla forma fisica però. Invece, la chiave è di iniziare con tratti facili e gradualmente il progresso a tratti più impegnativi e gli allenamenti.

Passo 1

Provare lo yoga. Una lezione di yoga può aiutare a padroneggiare la forma corretta e vi offrono un sacco di guida. Se ti senti impacciato in una classe di gruppo, però, considerare un DVD di yoga o un istruttore di yoga private invece. Yoga, delicatamente, distende la muscolatura e può contribuire ad alleviare dolori e tensioni, rendendo più facile per voi per laurearsi a più intensi esercizi e si estende più tardi. Se una particolare posa è dolorosa, chiedete al vostro istruttore come è possibile modificarlo per renderlo un po' più facile e lo scoglio di pose che incoraggiano a sopportare tutto il peso sulle mani. Invece, provare pose base come posa del bambino, montagna posa e lato colpi di scena. Evitare di hot yoga, che può essere troppo gravoso per le persone già a rischio di problemi cardiovascolari.

Passo 2

Riscaldarsi prima di iniziare la routine di stretching. I muscoli caldi hanno meno probabili di diventare feriti. Provare a piedi, in bicicletta o giocando con il vostro cane per 5-10 minuti. Quindi provare alcuni tratti dinamici. Ad esempio, stare in piedi e piegare da un lato e poi da altra, con le mani sui fianchi.

Passo 3

Allungare il vostro muscoli posteriori della coscia sedersi ed estendendo le gambe dritto davanti a voi. Piegare verso il basso sopra le gambe e raggiungere per le dita dei piedi, fermandosi quando si sente un tratto. Tenere premuto per 30 secondi. Quindi alzarsi e allungare i quadricipiti sollevando una gamba verso la vostra parte posteriore. Sul retro della coscia dovrebbe essere contro la parte posteriore del vostro vitello. Se non potete avvicinarvi il piede posteriore ancora, semplicemente tirare più in alto si può ottenere comodamente. Tenere premuto per 30 secondi e utilizzare una sedia o un muro per bilanciarti se è necessario.

Passo 4

Sedersi sul pavimento e utilizzare un tappetino da palestra, se hai bisogno di ulteriore supporto. Allungare i fianchi da seduto con la schiena dritta e le ginocchia piegate ad angoli di 45 gradi. Toccare il fondo dei vostri piedi insieme e tirarli verso il tuo inguine fino a sentire un tratto. Tenere premuto per 30 secondi. Successivamente, inginocchiarsi sul ginocchio sinistro con un asciugamano sotto il ginocchio per il supporto. Piegare il ginocchio destro e appoggiare il piede destro a terra verso l'esterno davanti al vostro corpo. Inclinarsi in avanti fino a quando si sente un tratto e tenere per 30 secondi, quindi passare le gambe. Se avete bisogno di ulteriore assistenza, prova a fare questo tratto davanti ad un divano o altro robusto elemento d'arredo che si può cogliere per equilibrio.

Passo 5

Allungare il petto e le spalle piegando i gomiti alla tua cassa toracica e poi spingere le braccia indietro come se si sta cercando di toccare i gomiti insieme alle spalle. Quando ti senti un tratto, tenere premuto per 30 secondi. Successivamente, piegare leggermente il gomito sinistro ed estendere il braccio sinistro verso il lato destro di petto. Usare la mano destra per sostenere il gomito e tenere il braccio fermo. Tenere premuto per 30 secondi, quindi cambiare lato.

Avvertenze

• Se qualsiasi tratto è doloroso, evitatelo. Mai sovraccaricare voi stessi o forzare un tratto.