Che cosa un circuito macchina funziona la spalla?

August 1

Che cosa un circuito macchina funziona la spalla?

Anche se potrebbe in un primo momento sembrano non esserci nessun ordine al layout delle macchine di peso, più salute e fitness club organizzano le macchine in modo specifico. All'interno di questo accordo, conosciuto come un circuito, troverete una macchina di esercizio per tutti i gruppi muscolari più importanti, comprese le spalle.

Circuito

Un circuito di esercizio comprende una serie di macchine istituiti in un certo ordine di allenamento con i pesi. Molte palestre usare il principio del circuito per aiutare i membri a ruotare rapidamente attraverso l'apparecchiatura e per offrire un allenamento completo del corpo. Circuiti di contengono una macchina per tutti i gruppi muscolari più importanti, tra cui il torace, schiena, braccia, spalle, gambe e core. Franchising di fitness femminile solo utilizzare il programma di circuito basato su un periodo di tempo trascorso in ogni macchina.

Shoulder Press

Una pressa di spalla è uno degli esercizi di addestramento trovati in un circuito. La pressa di spalla ha un sedile che si pone in posizione verticale. Si tiene su una maniglia accanto a ogni spalla e premere il sovraccarico di peso. Su alcune macchine, siete in grado di spingere una mano in un momento, mentre altri richiedono entrambe le mani per eseguire la stampa.

Vantaggi

La macchina della pressa spalla rafforza il tuo deltoidi ed è consigliata nei circuiti per tutte le età e livelli di fitness. Insieme a rafforzare le spalle, si stabilizza l'articolazione della spalla, che migliora la postura. Le spalle forti migliorano anche la capacità di compiere le attività quotidiane come stoccaggio di generi alimentari o scendendo piastre da pensili.

Linee guida

L'allenamento a circuito è basata sulla lunghezza di tempo o di numero di ripetizioni. Quando si utilizza la stampa di spalla, selezionare una quantità di peso che si può sollevare otto a 12 volte. Il finale due ripetizioni dovrebbero essere difficile. Mirano a completare uno a tre circuiti, o insiemi di spalla stampa esercizio. Un'altra opzione è di eseguire la stampa per 30 secondi e poi passare all'esercizio successivo nel circuito. Selezionare la quantità di resistenza sarà una sfida verso i secondi cinque finali dell'allenamento.