Esercitare la Guida di alleviare lo Stress?

September 26

Esercitare la Guida di alleviare lo Stress?

Lo stress contribuisce all'alta pressione sanguigna, cefalea, affaticamento, mal di schiena, malattie cardiache e disturbi del sonno. Persone in condizioni di stress possono sperimentare ansia o depressione e hanno problemi nei loro rapporti. Esercizio aiuta ad alleviare stress e può rendere una persona più sana.

Lo stress a livello cellulare

Lo stress provoca le cellule ad invecchiare più velocemente, che può essere una ragione lo stress contribuisce alla malattia ed immunità ridotta. Gli scienziati presso l'Università di California San Francisco hanno riferito nel maggio 2010 che appena 42 minuti di esercizio per tre giorni potrebbero proteggere le cellule dall'invecchiamento precoce. Le cellule contengono cromosomi che sono avvolti in una guaina di protezione chiamata un telomero. Lo stress riduce i telomeri, diminuendo la loro capacità di proteggere i cromosomi. Esercizio allunga i telomeri, in modo da fornire maggiore protezione.

Esercizio fisico e relax

Esercizio si concentra i tuoi pensieri da qualche parte oltre a risolvere i tuoi problemi. La gente parla di essere "nella zona" quando giocano a basket, fare jogging, sciare, nuotare o impegnarsi in altre attività di esercizio. Essi si concentrano sul momento e quello che stanno facendo e non in situazioni di stress o problemi intrattabili. Questo favorisce il rilassamento e dissipa lo stress. Ascolto di musica o che si esercita con gli amici può migliorare questo effetto di rilassamento.

Misura l'esercizio effettivo

L'American Heart Association raccomanda che si allena 30 a 60 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana per buona salute complessiva. Non devi fare tutto questo in un unico blocco di un'ora. Si può fare una passeggiata a pranzo, salire le scale sulla vostra pausa e colpire il tapis roulant mentre si guarda il telegiornale. Le donne nello studio UCSF esercitato tre giorni alla settimana per meno di 15 minuti al giorno e ancora bene gli effetti di riduzione dello stress dell'esercizio.

Esercizio di riduzione dello stress

Al fine di proteggere le cellule, i ricercatori UCSF scoperto che l'esercizio doveva essere abbastanza vigoroso per aumentare la frequenza cardiaca. Pensate al tipo di esercizio che causa di rompere un sudore, come una partita a basket o tennis vivace camminare, fare jogging, danza o andare in bicicletta. Lavori domestici anche giardinaggio o vigoroso si qualifica. Per massimizzare la riduzione dello stress, trovare un'attività che vi piace che aiuta a rilassarsi. Alcune persone preferiscono una classe con gli amici; gli altri fuggire dallo stress con altre attività come l'escursionismo.