Può nuotare un miglio un giorno aumentare la vostra resistenza?

May 13

Può nuotare un miglio un giorno aumentare la vostra resistenza?

Nuoto un miglio al giorno può aiutare ferita di tenere a bada, se lo fai bene. Perché ti alleni in un ambiente senza peso durante il nuoto, è ridurre al minimo lo stress su articolazioni. Se è già possibile nuotare un miglio, siete probabilmente già in forma, ma un miglio di nuoto ogni giorno richiede disciplina e tecnica corretta per evitare lesioni da uso ripetitivo o burnout.

Capacità aerobica

Lungo, allenamenti moderatamente veloce costruire la capacità aerobica. Esercizio aerobico prevede i grandi gruppi muscolari nel vostro corpo e si basa sull'uso efficiente di ossigeno per fornire energia a loro. In esercizio aerobico si metabolizza il glucosio o glicogeno, trasformando l'energia che si utilizza durante il miglio nuota carburante. È archiviare alcuni glicogeno nel fegato e alcuni zuccheri sempre circolano nel flusso sanguigno. Quando si nuota a intensità moderata, si utilizza ossigeno disponibile per trasformare il glucosio o il glicogeno in energia. Nuoto un miglio ogni giorno ti aiuta a migliorare come efficacemente si utilizza ossigeno, che migliora la tua capacità di resistenza.

Stamina mentale

Nuoto rende più in forma e possibilmente più veloce in piscina, ma i benefici di tutti i giorni miglio nuotate vanno oltre la piscina. L'esercizio aerobico regolare e nuoto in particolare aiuta a eleva il vostro umore e aumenta la capacità di concentrarsi sui compiti, dice i centri per controllo e la prevenzione. Quando si nuota per lunghi periodi di tempo il tuo corpo rilascia endorfine, noto anche come antidolorifici naturali del corpo. Nuoto può migliorare il modo di sentire e temperare gli effetti di delicato per moderare la depressione e l'ansia, dice i centri per controllo e la prevenzione. L'esercizio fisico regolare può anche aiutarvi a dormire bene, e, rinfrescato e riposato, aumenta la tua resistenza.

Formazione

Se sei un nuotatore novizio, concentrarsi sulla tecnica sopra yardage completato e rompere la vostra nuotata in segmenti più brevi. Spingere te stesso per completare un allenamento specifico, anche quando si è così stanchi che il vostro colpo cade a pezzi, può portare a lesioni e burnout. Aumentare lentamente il vostro impegno e impostare obiettivi ragionevoli. Gradualmente la resistenza e la resistenza aumenterà e nuoto un miglio un giorno vi sembrerà un allenamento ragionevole.

Considerazioni

Nuoto un miglio al giorno può potenzialmente ottenere noioso così si potrebbe avere difficoltà attaccare al vostro regime difficile. Anche se sei un tipo abitudinario e prosperate sulla ripetizione, la vostra resistenza può colpire un soffitto. Mescolando la vostra routine di distanza con Sprint, calci e alcuni esercizi di corsa aiuta a mantenere il tuo livello di interesse elevato. Nuoto tratti diversi da freestyle è importante nella prevenzione delle lesioni uso ripetitivo, quindi cercate alternando dorso e freestyle invece di concentrarsi solo sulla corsa di freestyle ogni giorno.