Io lavoro fuori un sacco, ma non posso perdere peso & bramo sempre cibo

December 10

Io lavoro fuori un sacco, ma non posso perdere peso & bramo sempre cibo

Se si lavora fuori un sacco ma non vedendo risultati di perdita di peso, rischiano di diventare frustrati. Questa frustrazione può rendere più difficile per voi per rendere sane abitudini una parte permanente del vostro stile di vita. Ulteriormente, voglie di cibo creano tentazioni che rendono difficile la moderata cibi grassi, salati e dolci. Non rinunciare a vostra routine di allenamento e dieta. Piuttosto, mettere in atto un piano per impedire voglie di cibo e risolvere i motivi per la sua perdita di peso limitato.

Fibre e acqua

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Una quantità insufficiente di fibra e/o dell'acqua nella vostra dieta può causare o peggiorare voglie di cibo. La fibra insolubile aiuta a prevenire voglie poiché aumenta la sazietà. Questo tipo di fibra è abbondante nei prodotti e alimenti fatti da cereali integrali e grano intero. Mangiare cinque-sette porzioni di frutta e verdura ogni giorno. La metà di tutti i carboidrati che si mangia dovrebbe venire da cereali integrali, avena integrale o prodotti di grano intero.

Acqua e altre bevande aiutano a sentirsi più piena dopo un pasto, espandendo il vostro stomaco che è una delle cose che avvisa il tuo cervello che sei pieno. Inoltre, è possibile sentire la fame quando hai effettivamente sete.

Proteina e la frequenza del pasto

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Proteina aiuta a prevenire il desiderio di cibo perché si digeriscono più lentamente rispetto ai carboidrati. Questo aiuta a prevenire la glicemia di cadere troppo in fretta, che segnala al corpo di diventare affamati e bisogno gli alimenti. Fare 20-25 per cento del totale delle calorie da proteine. Sono un alimento ricco di proteine con ogni pasto e snack per mantenere un livello di zucchero nel sangue stabili.

Permettendo troppo tempo tra i pasti/spuntini può causare o peggiorare le voglie di cibo, rendendo più difficile di scegliere cibi sani e di limitare le dimensioni delle porzioni. Ogni tre o quattro ore, consumare un pasto o uno spuntino contenente una proteine magre, carboidrati integrali e acqua o altra bevanda decaffeinata.

Bilancio energetico

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Se esercizio non produce perdita di peso, esso potrebbe essere correlato al numero di calorie che mangi contro il numero si bruciano. Se si tenta di aumentare l'intensità di esercizio, la frequenza o entrambi per creare un deficit calorico ogni giorno. Ridurre gradualmente il numero di calorie che si mangia ogni giorno fino a quando si inizia a vedere la perdita di grasso.

Se stai già facendo allenamenti intensi, frequenti, non si possono mangiare abbastanza calorie. Questo può rallentare il tasso di perdita di grasso mettendo il corpo in una modalità di inedia che conserva l'energia sotto forma di grasso. Secondo Dr. Liz Applegate, direttore di sport nutrizione presso la University of California, Davis, le donne dovrebbero mangiare un minimo di 1.200 calorie al giorno. Il minimo per gli uomini è di 1.800 calorie.

Composizione corporea

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Non riuscendo a perdere chili non è necessariamente fallire perdere grasso. Questo è particolarmente vero se si sta facendo allenamento di resistenza che costruisce il muscolo. Se stai facendo l'allenamento di resistenza, quindi si consiglia di misurare i cambiamenti nella vostra percentuale di grasso corporeo invece di misurare solo la perdita di peso totale. Hanno la composizione corporea misurata da uno specialista di esercizio addestrato per utilizzare un metodo preciso come misura tricipite, spostamento di aria o pesatura subacquea.