Un elenco di carboidrati alto-Glycemic

July 23

Un elenco di carboidrati alto-Glycemic

Durante il tentativo di gestire il diabete, è essenziale per evitare gli alimenti che sono alti per l'indice glicemico. Alimenti con un alto GI voto abbattere rapidamente nel vostro intestino, l'invio di un aumento di zucchero nel sangue e aumentare il tuo sangue del glucosio. Mantenere la distanza dagli alimenti alti sulla scala che hanno un voto di 70 o più per contribuire a stabilizzare i livelli di glucosio.

Cereali

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Se il vostro cereali preferiti ha qualche tipo di personaggio dei cartoni animati sulla scatola, probabilità sono, è pieno di zucchero e alta sull'indice glycemic. Bignè al cioccolato hanno un rank di 77 per l'indice glicemico, mentre il tasso di cereali a base di mais fiocco a 93. Non credo che ti stai facendo alcun favore optando per un cereale grano soffiato neanche. Il GI di questo cereale potrebbe essere alto come 83. Se cereali caldi sono più il tuo stile, stare lontano da istantanea cremoso grano cereali e fiocchi d'avena istantanei. Questi cereali peccaminosamente caldi hanno punteggi di indice glycemic di 74 e 83, rispettivamente.

Snack

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Molti dei tuoi cibi snack preferito trasformati sono fuori dal tavolo, se si desidera ignorare tutti i carboidrati alto-glycemic. Quella torta di riso può essere utile per il vostro giro vita, ma ha effetti negativi per la glicemia. Torte di riso rango a 82 sull'indice glycemic. Cracker di soda normale hanno un punteggio di 74, graham crackers caduta a 74, ciambelline salate hanno un IG di tasso di wafer alla vaniglia e 83 a 77.

Patate

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Se amate la vostra patata al forno, ti consigliamo di trovare un sostituto per aiutarti a gestire il glucosio nel sangue. Una patata al forno color ruggine ha un indice glicemico di 111. Per la maggior parte, qualsiasi patata che è bianca all'interno ha una valutazione di almeno 80. Purè di patate istantaneo può essere alto come 87, relativo alla classificazione di indice. Patate dolci non sono il tuo migliore amico, dato che cadono a 70 sulla scala; Tuttavia, il loro cugino l'igname, ha un GI di soli 54.

Pane

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È possibile avere pane se hai il diabete, non solo quelli che sono sbiancato bianco senza alcun segno visibile di cereali integrali. Pesantemente trasformati pane bianco ha una misura di GI di almeno 71 sulla scala. Trasformati pane integrale può essere altrettanto elevato. Bagel bianco semplici sono a 72, una fetta di una baguette bianca ha ottenuto un indice di 95 e un rotolo di Kaiser ranghi a 73. Sempre optare per il pane che è almeno 50 per cento cereali integrali, come il grano kernel o grossolana orzo pane. Questi pani sono bassi per l'indice glicemico, con un punteggio inferiore a 50.

Riso

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Se il riso bianco è il tuo piatto di lato Vai alla, ti consigliamo di riconsiderare. Riso bianco ha un punteggio glicemico di circa 89. Riso basmati anche è all'estremità superiore con un rango di 67. Non tutti riso è il tuo nemico, basta andare per parboiled o riso integrale. Queste varietà hanno un indice glicemico di 38 e 50, rispettivamente.

Frutta

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Per la maggior parte, qualsiasi frutta fresca che si godere sarà bassa o moderata sull'indice glycemic. Ma alcuni di loro sono incredibilmente alti. Tariffe di Cantalupo a circa 70 sulla scala, mentre anguria ha un GI di alto come 80. Ananas fresco molto maturo può essere anche fino sopra 70 sulla scala.