Come prevenire Bulking Up su una bicicletta

April 4

Come prevenire Bulking Up su una bicicletta

Anche se la bicicletta è principalmente una forma di esercizio cardio, funziona anche i glutei, quadricipiti e polpacci. A seconda di quanto duramente si lavora e sulla composizione naturale del vostro corpo, andare in bicicletta può essere abbastanza faticoso per fungere da allenamento della forza per la parte bassa del corpo, costruire i muscoli nelle gambe e sul retro. Se guadagnare muscolo facilmente, potrebbe essere necessario regolare i tuoi allenamenti e tratto regolarmente per evitare bulking.

Ipertrofia

I muscoli che si utilizza in esercizio non sono tutti uguali. Avete tre tipi di fibre muscolari- - si utilizzano per lo più fibre a contrazione lenta in esercizio di resistenza, e per forza di formazione è utilizzare due varietà di fibre a contrazione rapida. Quando si esegue l'esercizio aerobico o sollevare pesi leggeri, rafforzare il vostro fibre a contrazione lenta e migliora la loro funzione. Tuttavia, essi non guadagnare molta massa. Quando si solleva pesi pesanti o sovraccaricare i muscoli in altri modi, ti alleni il tuo fibre a contrazione rapida, che quindi aumentano di dimensione. Questa crescita, chiamata ipertrofia, è quali sono le cause di irrobustirsi.

Genetica

Perché il ciclismo è un'attività di resistenza, si hanno più probabilità di rafforzare il vostro fibre a contrazione lenta con esso. Questo significa che si può probabilmente ciclo regolarmente senza vedere molta ipertrofia. Tuttavia, se avete naturalmente più veloce-twitch fibre a contrazione lenta, il vostro corpo li recluta più facilmente e si potrebbe aumentare la massa muscolare massa più rapidamente. Vostra genetica determina la composizione muscolare..--Se sei un mesomorfo, una persona con molte fibre muscolari a contrazione rapida e poco grasso corporeo, l'effetto di rafforzamento relativamente minore del ciclismo potrebbe essere sufficiente per aumentare il muscolo massa.

Resistenza

Se si trova che in bicicletta è rendere il vostro cosce o polpacci troppo muscoloso per il vostro gusto, regolare gli allenamenti per interrompere sovraccaricare i muscoli. Si solo guadagna massa muscolare quando si fatica dei muscoli, e si può ottenere un allenamento aerobico in bicicletta senza affaticare le gambe. Se si utilizza una bicicletta stazionaria, impostare la resistenza abbastanza bassa che può pedalare per l'intero allenamento senza esaurire la parte bassa del corpo. Se pedalate all'aria aperta, scegliere un percorso pianeggiante per evitare di lavorare troppo duro il tuo vitelli e quad.

Lo stretching

Anche se il ciclismo non aumenta notevolmente la massa muscolare, potrebbe causare il vostro quad e muscoli del polpaccio per accorciare e grappolo fino se si non esegue l'offset con stretching. Inginocchiato sul pavimento e seduta indietro sui talloni, o, se si dispone di maggiore flessibilità, che si trova indietro oltre i vostri piedi si estendono i quadricipiti. Allungare i polpacci mettendo un piede davanti a altro e piegando il ginocchio anteriore, quindi scorrere la schiena del piede più indietro fino a sentire un tratto. Se avete problemi alle ginocchia, consultare un medico prima di eseguire questi tratti.