Come perdere peso nel collo & guance

July 1

Come perdere peso nel collo & guance

Avendo l'eccesso di grasso nel collo e guance è un indicatore di sovrappeso in generale. Il modo per ridurre questo grasso è di concentrare i vostri sforzi sulla perdita di peso corporeo totale. Ciò significa che è necessario includere più sane abitudini di vita nel vostro regime quotidiano. Sono esercizi per il viso e il collo in questo piano di gioco. Questo tonificare i muscoli e creare un aspetto più snello come il peso si stacca.

Mangiare sano

Passo 1

Diminuire il consumo di calorie per promuovere la perdita di peso. Utilizzare una guida online come il piatto quotidiano per monitorare le calorie per un giorno. Questa ridotta da 500 a 1.000 calorie. Questo porterà a uno a due chili di peso perdita a settimana, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Questo peso andranno perso in tutto il corpo.

Passo 2

Eliminare cibi spazzatura dalla vostra dieta. Rinunciare al formaggio e cracker, crema ciambelle, dolci tostapane, hoagies polpetta e Coppe di gelato. Includono gli alimenti più sani che sono più bassi in grasso saturo come frutta, verdura, carne magra di manzo, pollo e seni Turchia, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.

Passo 3

Mangiare più spesso per mantenere il vostro metabolismo elevato e appetito sotto controllo. Avere un pasto prima di partire per il lavoro e continuare a mangiare ogni due o tre ore per il resto della giornata. Bilanciare ogni pasto con una porzione di proteine e carboidrati complessi. Un'insalata con verdure fresche, un petto di pollo e un rotolo di grano intero è un esempio di pasto.

Passo 4

Idratare il vostro corpo e scovare le tossine di acqua potabile. Istituti di medicina raccomanda che le donne ottengono circa 2,7 litri di acqua che al giorno e gli uomini ottengono circa 3,7 litri al giorno. Bypassare il carico calorico bevande come birra, soda, caffè dessert e tè zuccherato.

Perdita di peso e allenamento con i pesi

Passo 1

Eseguire cardio per perdere peso in tutto il corpo. Fare qualsiasi forma che ti piace come ti alleni ad un moderato ad alta intensità. Mountain bike, corsa, addestramento ellittico, pattinaggio, danza aerobica, salto della corda e nuoto è esempi. Per perdere peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda 60 a 90 minuti di cardio. Esercizio tre o quattro giorni alla settimana.

Passo 2

Sollevare pesi per aumentare il vostro tasso metabolico a riposo. Eseguire esercizi che funzionano come gran parte del tuo corpo come possibile come flessioni, verticale righe, righe piegato-over, tricep tricipiti, bicipiti riccioli e leg press. Eseguire 10-12 ripetizioni, fare tre o quattro set e lavorare fuori due o tre giorni a settimana.

Passo 3

Bugia scoperte su una panchina a collo flessione per i muscoli sulla parte anteriore del collo. Avvolgere un asciugamano intorno a un piatto di peso, si trovano con la testa appesa sopra l'estremità della panca e tenere la piastra sulla fronte con entrambe le mani. Piegare il collo come più avanti possibile, piegare lentamente indietro e ripetere 10-12 volte. Sentire i muscoli del collo contraenti quando si esegue questa operazione.

Passo 4

Inginocchiarsi sul pavimento per fare Leone posa per dare le tue guance un allenamento. Inspirazione, poi sporgendosi in avanti con le mani sulle ginocchia, Apri la bocca quanto più ampia possibile. Tirate fuori la lingua e fare un "ah" suono più forte che puoi. Ripetere tre volte.

Suggerimenti

  • Eseguire fino a tre insiemi dei vostri esercizi collo ogni giorno.

Cose che ti serviranno

  • Asciugamano
  • Peso piastra