Home rimedi per il gonfiore alle caviglie da ipertensione

August 7

Home rimedi per il gonfiore alle caviglie da ipertensione

L'obesità, l'abuso di alcol, stress, malattie renali, fumatori, disordini della tiroide e troppo sale nella vostra dieta può causare l'ipertensione o pressione alta. È possibile avere ipertensione senza avvertire alcun sintomo per anni. Secondo la Mayo Clinic, dizzy incantesimi, mal di testa e naso sanguina segnale ipertensione nella sua fase avanzata. Gonfiore alle caviglie sono anche tipici segni premonitori. Se avete questi sintomi, consultare il medico per una diagnosi.

Ipertensione

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Un rapporto 2007 pubblicato dai centri per controllo e la prevenzione ha riferito che il 31,3% degli americani adulti dai 20 anni soffre di ipertensione, e 25 per cento hanno pre-ipertensione, una condizione che aumenta il rischio di sviluppare il disturbo. Afro-americani sono più probabili di sviluppare ipertensione rispetto i Messico-Americani e caucasici. Le complicazioni connesse con le caviglie gonfie sono cellulite, una condizione in cui gli ascessi sviluppano e la pelle si infetta. Vene varicose e pelle ulcerata può verificarsi anche se gonfio caviglie da ipertensione sono lasciate non trattati.

Dieta sana

Un cambiamento nella vostra dieta può aiutare a perdere peso, ridurre la pressione sanguigna e gonfiore alle caviglie. Nel 2006 National Heart, Lung and Blood Institute ha creato una guida DASH per abbassare la pressione sanguigna. La Guida di DASH, o dietetico si avvicina per fermare ipertensione mangiare piano, raccomanda 2.300 milligrammi di sodio al giorno per le persone sane, ma non più di 1.500 milligrammi di sodio per chi soffre di ipertensione per conseguire una riduzione significativa della pressione sanguigna e gonfiore alle caviglie. Cibi spazzatura e trasformati tendono ad avere livelli di sodio ad alta e dovrebbero essere eliminati dalla vostra dieta. Essere consapevoli della quantità di sale si cucinare con e aggiungere ai vostri pasti. Condimenti, salse e le marinate possono essere caricati con il sale, quindi controllare le etichette per assicurarsi che siete all'interno del livello di assunzione di sodio suggerito. Optare per una dieta sana di frutta, verdura, pesce, pollo, cereali e fagioli. Alimenti arricchiti di potassio come banane, pasta pasto intero e uvetta sono inoltre buone scelte.

L'esercizio fisico regolare

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Restare attivi sarà abbassare la pressione sanguigna e aiutare nella perdita di peso. Se non hai lavorato un po', inizio ad un livello che è facile per voi. In questo modo si hanno maggiori probabilità di attenersi ad esso. Camminare è un buon modo per mantenere sano il cuore e sistema circolatorio. Fare regolari passeggiate nel parco o intorno alla vostra vicinanza. Locale palestra di unirsi e fare uso del tapis roulant o cicli, o prendere una lezione di aerobica. Lo yoga è un'altra buona forma di esercizio, ed è facile sulle articolazioni..--importante per coloro che possono essere assistiti da un sacco di peso extra. La chiave è la coerenza. Stick per non meno di 30 minuti di esercizio 5 giorni a settimana.

Sdraiatevi sulla schiena e riposare i piedi contro un muro per qualche minuto; elevando le gambe contribuirà a ridurre il gonfiore alle caviglie e migliorare la circolazione.

Prevenzione

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Livelli elevati di sforzo può aumentare l'ipertensione, così fare uno sforzo per ridurre lo stress. Partecipare a un corso di meditazione che insegna esercizi di respirazione profonda e utilizzare gli esercizi durante i periodi di stress e ansia per aiutare il vostro relax. Le sigarette si restringono i vasi sanguigni, aumentando il rischio di gonfiore alle caviglie, così smettere di fumare se possibile. Jeans stretti, cinture, calze e calzini alla caviglia può ostacolare la circolazione dei fluidi intorno al tuo corpo, restringendo gli indumenti in modo da evitare. Quando si guida lunghe distanze, soste periodiche, uscendo dalla macchina per muoversi a piedi. Se su un aereo, camminare su e giù la navata periodicamente durante il volo per mantenere il tuo sangue e la linfa fluidi circolanti.