Quante calorie sono necessarie Per libbra per mantenere un peso corporeo?

Mantenere il peso si riduce a quante calorie vengono consumate contro quante calorie bruciate, secondo l'Accademia americana dei medici di famiglia. Per mantenere il peso, una persona deve capire quante calorie brucia ogni giorno e quindi utilizzare tale importo.

Livello di attività

La University of Maryland che Medical Center per segnalare il primo passo per scoprire quante calorie una persona richiede è per determinare il livello di attività. Questo influisce la quantità di calorie bruciate durante le attività quotidiane. Se un individuo trascorre la maggior parte della seduta giorno e ottiene poco esercizio fisico, è considerato relativamente inattivo. Ottenere qualche esercizio o passare la maggior parte della giornata in piedi è considerato moderatamente attivo.

Calcolo delle calorie

L'Università fornisce una semplice formula per calcolare i bisogni calorici. Gli uomini che sono moderatamente attivi dovrebbero moltiplicare il loro peso in libbre per 15; le donne moltiplicano per 12. Il numero risultante è la totale calorie giornaliere necessarie per mantenere il peso. Uomini relativamente inattivi dovrebbero moltiplicare il loro peso da 13 e donne, per 10. Una donna moderatamente attiva che pesa 150 kg avrebbe bisogno di 1.800 calorie al giorno per mantenere il suo peso.

Mantenimento del peso

Ricerca di obesità condotto e pubblicato nel 1999 da McGuire, et al., ha studiato le persone che hanno perso una media di 37 libbre e mantennero tale perdita per più di sette anni. I partecipanti controllati nel complesso l'assunzione di grasso ed esercitano più di quelli che ha ritrovato il loro peso. Essi stessi hanno pesato anche più spesso. McGuire trovato che mantenere peso richiede aderendo ad una dieta a basso contenuto di grassi, l'esercizio e un attento monitoraggio del peso.