Dieta a basso contenuto di sodio, basso contenuto calorico, basso contenuto di colesterolo

February 29

Dieta a basso contenuto di sodio, basso contenuto calorico, basso contenuto di colesterolo

Alcuni dei fattori importanti quando si decide quale dieta da seguire sono la salute e il vostro peso. Se avete alcune preoccupazioni di salute, si dovrebbe scegliere una dieta che li indirizza. Se si desidera perdere peso, la dieta dovrebbe mirare a ridurre le calorie. Sodio e colesterolo sono sostanze nutrienti che possono essere coinvolti nelle malattie croniche, come ipertensione e malattie cardiache. Un basso contenuto di sodio, dieta a basso contenuto calorico, basso contenuto di colesterolo può aiutare a perdere peso e ridurre il rischio per alcune malattie croniche.

Sodio

La maggior parte di sodio dietetico deriva dal cloruro di sodio, o sale. Secondo la Mayo Clinic, il sodio è un nutriente essenziale, ma molte persone mangiano più di cui hanno bisogno. Troppo sodio può aumentare la pressione sanguigna e condurre a un colpo. Fonti di sodio dietetico includono sale che si aggiunge al tavolo, sale in ricette e sodio che è già presente negli alimenti che si acquista. Gli alimenti ad alto contenuto di sodio includono alimenti trasformati come sottaceti e olive. Salumi e formaggi sono gli alimenti che sono naturalmente ad alti contenuto di sodio. Le scelte di sodio inferiore includono molti alimenti non trasformati come frutta, verdura e cereali integrali.

Calorie

Le calorie sono un'unità di energia, e alimentare il tuo corpo. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) degli Stati che si devono mangiare meno calorie che si bruciano al fine di perdere peso. Una dieta a basso contenuto calorico limita l'apporto calorico e promuove la perdita di peso. Alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi sono solitamente alti in calorie, troppo. Per seguire una dieta a basso contenuto calorico, è possibile scegliere più bassa caloria alimenti come frutta e verdura, prodotti lattiero-caseari senza grassi e proteine magre come albumi. Inoltre, è possibile ridurre la dimensioni delle porzioni.

Colesterolo

Secondo l'American Heart Association, i livelli ematici di colesterolo LDL (cattivo) o totale aumentano il rischio di malattie cardiache. Colesterolo LDL possa ostruire le arterie e causare un attacco di cuore. Il tuo corpo può produrre colesterolo e colesterolo proviene anche dal cibo. La raccomandazione per l'assunzione di colesterolo dietetico è soggiornare sotto di 300mg al giorno. Solo prodotti di origine animale contengono colesterolo. Piante non sono in grado di produrre colesterolo e cibi vegetariani non hanno colesterolo. Una dieta a basso contenuto di colesterolo probabilmente ridurre al minimo gli alimenti animali e sottolineare cibi vegetariani. Una dieta a basso contenuto di colesterolo non garantisce diminuisce nel sangue i livelli di colesterolo perché genetici ed altri fattori dietetici influenzano anche i livelli ematici.

Etichette

È possibile utilizzare le etichette nutrizionali per aiutarti a seguire una dieta a basso contenuto di sodio, basso contenuto calorico, basso contenuto di colesterolo. La Food and Drug Administration (FDA) mandati che le etichette nutrizionali sulle confezioni di cibo visualizzano la quantità di ciascuna di queste tre sostanze nutrienti. Etichette mostrano il numero di calorie per porzione. Per il colesterolo e sodio, etichette mostrano il valore giornaliero di percentuale e il numero di milligrammi per dose. Assicurarsi che si conosce la dimensione di servizio a cui fa riferimento i valori sull'etichetta nutrizionale per. A volte la dimensione della dose sull'etichetta è più piccola di quello che si aspetta, e i conteggi del sodio, calorie e colesterolo per ciò che si mangia in realtà sono superiori ai valori sull'etichetta.

Suggerimenti

È possibile effettuare scelte di cibi più sani per aiutarti a mantenere una dieta povera di sodio, basso contenuto calorico, basso contenuto di colesterolo. Il CDC raccomanda la scelta di una varietà di cibi freschi per evitare la noia e aumentare la nutrizione generale nella vostra dieta. Per evitare di sentirsi privi di alimenti di comodità, è possibile effettuare sostituzioni di sano ingrediente nelle ricette. Ad esempio, se si fare maccheroni e formaggio con latte di soia senza grassi al posto del burro, si diminuirà il sodio, calorie e colesterolo.