Peso formazione vs Running per perdita di peso

May 23

Peso formazione vs Running per perdita di peso

Quando il vostro obiettivo è quello di perdere peso, si desidera compiere passi verso bruciare calorie come molti come si può. Questo è perché quando masterizzi un maggior numero di calorie di prendere a da che cosa bere e mangiare, è possibile forzare il vostro corpo in rottura verso il basso e utilizzando il grasso in più che stai portando. Mentre la corsa ti farà bruciare un maggior numero di calorie, allenamento con i pesi ha anche la capacità di sostenere i vostri sforzi di perdita di peso.

Chiave per perdere peso

Il numero di calorie che si bruciano ogni giorno dipende il numero di calorie bruciate con l'attività fisica, come pure le calorie il tuo corpo utilizza per la funzione di carburante e la manutenzione di una matrice di processi del corpo, che è definita come il vostro tasso metabolico. La creazione di un deficit calorico 3.500 equivale a una libbra di perdita di grasso. Pertanto, per supportare i vostri obiettivi di perdita di peso, idealmente apportate le regolazioni per aumentare sia le calorie bruciate attraverso l'esercizio e il vostro tasso metabolico.

Impatto di esecuzione

Esecuzione consente di masterizzare un numero significativamente elevato di calorie molto rapidamente. Quante calorie bruciano dipende dal vostro peso corporeo come pure il ritmo che si esegue. Secondo lo stato di salute, una persona che pesa 180-libra brucerà circa 691 calorie in 60 minuti quando si esegue a 5 km/h, circa 821 quando in esecuzione a 6 km/h e circa 940 calorie mentre a 7 km/h. Pertanto, con corre da solo, finchè è seguita una dieta sana, una persona di 180 libbre possa creare un deficit calorico 3.500 e così perdere un chilo di grasso ogni quattro o cinque gli allenamenti in esecuzione di 60 minuti.

Benefici dell'allenamento con i pesi

Sollevamento pesi non brucia molte calorie come come in esecuzione mentre stai partecipando l'allenamento. Secondo lo stato di salute, la persona che pesa 180 libbre brucerà circa 281 calorie durante un allenamento di sollevamento di peso generale 60 minuti, a circa 497 calorie durante una sessione di sollevamento 60 minuti vigorosa. Tuttavia, allenamento con i pesi è il modo più efficace per mettere su massa muscolare magra. Secondo l'American Council on Exercise, la presenza di massa muscolare magra ti fa bruciare un maggior numero di calorie durante tutta la giornata, perché ci vogliono più calorie per mantenere il tessuto muscolare. Di conseguenza, potete aumentare il vostro tasso metabolico e bruciare un maggior numero di calorie durante tutta la giornata.

Combinazione vincente

Entrambi in esecuzione e supporto alla formazione di peso un programma di perdita di peso, con ognuna delle quali offre diversi benefici, ma entrambi con un conseguente aumento in giornalieri calorie bruciate. Se si dovesse combinare entrambe le attività nel vostro regime di esercizio, si sarebbe essere contemporaneamente bruciando un elevato numero di calorie con la corsa, accelerando il vostro tasso metabolico con addestramento del peso. Se si partecipa solo a un esercizio tipo, perché in esecuzione vi aiuterà a bruciare un maggior numero di calorie, è il più efficiente dei due per perdere peso.