Esercizi per la correzione di piede piatto negli adulti

May 28

Esercizi per la correzione di piede piatto negli adulti

PES planus del lichene, comunemente noto come piedi piatti, è una condizione comune che colpisce uno su quattro individui negli Stati Uniti. Piedi piatti sono caratterizzati dall'assenza di un arco in piedi, causando le suole dei piedi di rimanere in contatto con il suolo. I bambini hanno in genere un piatto piedi fino a quando i tendini, legamenti e ossa dei piedi maturo. Infiammazione del tendine d'Achille, del tendine tibiale posteriore o muscoli del polpaccio può causare piedi piatti negli adulti. Quando i tendini e i legamenti del vitello, piede e caviglia diventano danneggiati o strappate, l'arco del piede progressivamente si deteriora. Eseguire esercizi che mirano e allungare questi tendini e muscoli per sostenere l'arco nei piedi e corretta pes planus.

Riallineamento Tibial posteriore quando si cammina

Il tendine tibia posteriore si estende da muscoli del polpaccio all'interno delle caviglie e dei piedi ed è responsabile del supporto all'arco in piedi. Come risultato del processo di invecchiamento, questo tendine diventa debole, allungato e strappato, con conseguente infiammazione e gonfiore all'interno della caviglia. Come questo tendine diventa infiammato e overstretched, i legamenti che circondano l'arco del piede anche allungare e allo strappo, causando il piede a girare verso l'interno della caviglia e l'arco dei piedi al collasso. Esecuzione di esercizi che rafforzano il tendine tibia posteriore così come i circostanti muscoli e legamenti può aiutare a sostenere l'arco e favorire la flessibilità nei piedi. Immettere la posizione di partenza in piedi e posizionando entrambe le mani sul tuo sedere. Portare il vostro addome verso l'interno, contrarre i muscoli glutei, leggermente piegare i fianchi e ginocchia e fare un passo avanti, garantendo che le palle dei vostri piedi rimangono a contatto con il pavimento con ogni movimento in avanti. Ad ogni passo, posto le palle dei vostri piedi per terra e posto una pari quantità di peso corporeo sulle palle del tuo grande e mignolo. Prendere 10 passi più, assicurando che si contraggono i muscoli glutei con ogni passo.

Rilancio di tacco

Un esercizio di riabilitazione per la tendinite tibia posteriore è un rilancio di tacco. Questo esercizio è destinato di tendini, legamenti e muscoli nella suola dei piedi e l'interno delle caviglie per correggere la rotazione verso l'interno, o pronazione, delle caviglie. Si estende anche il tendine di Achille, che si trova a circa l'osso del tallone. Stare dietro una sedia e mettete le mani sulla parte posteriore della sedia per il supporto. Sollevare il corpo sulle dita e tenere premuto per cinque secondi. Togliere le mani dalla sedia e lentamente abbassatevi. Eseguire tre serie di 10 ripetizioni per rafforzare il tibiale posteriore e il piede piatto corretti.

Telo Stretch

Il tendine di Achille collega i muscoli del polpaccio per l'osso del tallone, e tenuta in questo tendine è una causa comune di piedi piatti in adulti. Il tendine di Achille è necessario per la mobilità del piede e può diventare tese o infiammato a causa di un uso eccessivo o lesioni. Quando questo tendine si infiamma o stretto, il tallone è costretto a uscire al piano e il piede inizia a puntare verso il basso. Il piede cerca di compensare la flessione o la pronazione di appiattimento, o provocando un crollo nell'arco dei piedi. Eseguire un asciugamano tratto per tratto i tendini di Achille, ridurre l'infiammazione e il dolore, ridurre la pronazione nei piedi e piedi piatti corretti. Iniziare la seduta sul pavimento e loop un asciugamano attorno le palle dei vostri piedi. Garantendo che il busto e ginocchia rimangano dritta, tirare l'asciugamano verso il vostro corpo fino a sentire un lieve tratto nel tendine di Achille e i muscoli del polpaccio. Mantenere questa posizione per 30 secondi e rilassarsi. Eseguire una serie di 10 ripetizioni, una volta al giorno.

Tratto di vitello

Quando i muscoli del polpaccio sono stretti o sforzato, è immessa una quantità eccessiva di stress sul tendine d'Achille, contribuendo al piede piatto. Iniziare questo esercizio in piedi davanti ad una parete. Portare entrambe le braccia fino a livello della spalla e metterli sulla parete. Portare una gamba davanti al tuo corpo e piegare il ginocchio. La gamba in ritardo dovrebbe rimanere dritta e il tallone piantati sul pavimento. Eseguire un tratto di vitello che si appoggia contro il muro, tenendo la gamba posteriore diritta e tacco piantati sul pavimento. Continuare a inclinazione in avanti fino a sentire un tratto nei muscoli del polpaccio. Mantenere questa posizione per 10 secondi e rilassarsi. Eseguire una serie di 10 ripetizioni per ogni piede.