Come sconfiggere l'ansia

March 24

Come sconfiggere l'ansia

L'ansia è un sentimento di preoccupazione che a volte può essere travolgente e anche paralizzante. L'ansia può derivare dagli stress della vita quotidiana, o può essere un segno di un disturbo se si trasforma in panico o interferisce con la vita quotidiana. Se stanno combattendo con un disturbo d'ansia o sensazione stressato, può essere in grado di sconfiggere l'ansia e ottenere la vostra vita sulla strada giusta di seguito qualche stile di vita sano e relax suggerimenti, come pure di parlare dei tuoi sentimenti.

Passo 1

Parlare con qualcuno circa l'ansia. Se siete costantemente sentire ansiosi, hanno attacchi di panico o sensazione di ansia è prendendo la tua vita, vedere un terapista per determinare un piano di trattamento per combattere l'ansia. Se siete temporaneamente ansiosi o stressati, parlare con un amico, familiare o insegnante di sostegno e di sfogare i tuoi sentimenti.

Passo 2

Praticare tecniche di rilassamento ogni giorno. Scopo, rilassamento progressivo del muscolo che si trova giù in uno spazio confortevole, piatto. Chiudi gli occhi e tesa e rilassare ogni gruppo muscolare, cominciando con la fronte e lavoro il vostro senso giù per le dita dei piedi. Quando teso un muscolo, tenere premuto per tre a cinque secondi e poi rilasciare. Dopo la tua fronte, teso occhi, viso, labbra, spalle, schiena, braccia, avambracci, mani, stomaco, alle spalle, cosce, polpacci, piedi e dita dei piedi. Concentrarsi sulla respirazione profondamente e rilassamento dopo teso tutti i gruppi muscolari.

Passo 3

Prendersi cura del vostro corpo. Ottenere da sette a nove ore di sonno a notte, consiglia i centri per controllo e la prevenzione. Anche mangiare cibi nutrienti e esercitare regolarmente per aiutare a combattere lo stress. Fare 30 minuti di cardio esercizio cinque volte a settimana. Mancanza di sonno, cibi di zuccheri, caffeina e mancanza di esercizio fisico può causare a sentirsi più teso e ansioso.

Passo 4

Essere proattivi di obiettivi e ostacoli nella vostra vita. Se si tende a procrastinare, lasciar scorrere o stasi fuori sul vostro lavoro, può diventare molto stressante quando sono di fretta, per rispettare le scadenze o realizzare qualcosa, quando il tempo sta scadendo. Prevenire ulteriore stress nella vostra vita pianificazione per il futuro, mantenendo una pianificazione e scrivendo fuori i vostri obiettivi e le fasi per raggiungerli.

Passo 5

Si sforzano di mantenere un atteggiamento positivo. Pensieri negativi possono condurvi in una spirale di ansia e depressione. Preoccupazione spesso deriva da timori esagerati. Quando si inizia a sentire ansiosi, interrompere e chiedetevi se le tue paure sono reali, e se possibilmente potrebbe accadere, dite a voi stessi sarete OK e il risultato sarà probabilmente meglio di quello che pensi.

Passo 6

Esprimere i propri sentimenti. USA arte, danza, parlare, scrittura o la musica per aiutarti a liberare le tue emozioni in modo essi non diventano pent up e travolgente. Scegli un'attività che si godere per aiutare a lenire la tua mente.

Avvertenze

  • Se l'ansia diventa mai così schiacciante che si sente che si può danneggiare se stessi, è possibile contattare la linea di prevenzione di suicidio nazionale di vita per un aiuto immediato, libero (Vedi risorse).

Suggerimenti

  • Se si dispone di un disturbo d'ansia, può beneficiare di farmaco. Parlare con uno psichiatra per determinare le opzioni di trattamento.