Come perdere peso con stenosi spinale lombare

November 13

Come perdere peso con stenosi spinale lombare

Stenosi spinale lombare è una condizione dolorosa, in cui si restringe il canale spinale nella parte bassa della schiena, pizzicando il midollo spinale e relativi nervi circostanti. Ciò può causare difficoltà di deambulazione o in piedi dritto, intorpidimento o formicolio nelle zone sotto il pizzico e, in casi estremi, debolezza nelle gambe. Stenosi spinale lombare pazienti possono perdere peso allo stesso modo chiunque altro può: riducendo quante calorie si consumano e aumentando il loro esercizio. Che si esercita con dolore alla schiena può sembrare scoraggiante, ma in realtà è uno degli elementi più importanti della gestione di stenosi spinale.

Passo 1

Ogni settimana almeno 150 minuti di esercizio. Scegliere esercizi cardiovascolari che non causano dolore. Ciclismo e nuoto sono scelte popolari per i pazienti stenosi spinale lombare, dottor Grant Cooper scrive per il sito Web di salute della colonna vertebrale. Evitare attività ad alto impatto come il jogging, saltando la corda e fare sport.

Passo 2

Fare esercizi di rafforzamento almeno due giorni ogni settimana. Sviluppare i muscoli della schiena può contribuire a sostenere la colonna vertebrale; aumentare la vostra flessibilità può alleviare il dolore. Parlare di un allenatore o un fisioterapista di esercizi di allenamento della forza che sono adatti per i pazienti stenosi spinale lombare.

Passo 3

Pratica tai chi. il ritmo lento e l'enfasi sulla stabilità e la flessibilità sono ideali per persone con dolore alla schiena. Anche se tai chi non brucia molte calorie, qualsiasi esercizio che costruisce muscolare e aumenta la flessibilità e la resistenza è buono per la forma fisica generale.

Passo 4

Creare un deficit calorico calorie vuote di taglio dalla vostra dieta. Ridurre la quantità di zucchero, alimenti trasformati, grassi saturi, soda e si consumano alcol. Sostituire questi alimenti con carni magre, frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi.

Passo 5

Tagliare calorie mangiando verdure come spuntini invece di chip o cracker. Utilizzare piatti di insalata invece piatti della cena per controllare le porzioni più facilmente. Mangiare lentamente e mindfully — e fermarsi quando si sente soddisfatto.

Avvertenze

  • Non fare alcun esercizio fisico che fa male la schiena. Se qualcosa ti fa dolore, smettere di farlo immediatamente.

Suggerimenti

  • Informi il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio o cambiare la vostra dieta.