Peso macchina routine per le donne

Se pensi che il sollevamento pesi sono gioco di un ragazzo, vi state perdendo in tutta una serie di benefici che derivano da allenamento della forza. Secondo "Fitness" rivista, dopo aver forza di formazione ti stanno metabolismo ottiene una spinta di fino a 20 per cento per due ore. Ciò significa che anche dopo aver lasciato la palestra sei corpo sarà ancora occupato bruciare calorie per voi.

Training di forza base femminile

Gli obiettivi del sollevamento pesi delle donne rientrano generalmente in due categorie: non-atleti cercando di costruire massa muscolare magra o atleti di sesso femminile cercando di costruire la forza. Utilizzando le macchine per pesi in palestra aiuterà a entrambe le popolazioni di raggiungere i propri obiettivi di fitness, ma atleti di sesso femminile potrebbe essere necessario una routine di allenamento più sport-specifica che esula dall'ambito di questa panoramica. Molti non-atlete evitare le macchine di peso per paura di "bulking up," senza rendersi conto che a causa di bassi livelli di testosterone e la genetica, è molto difficile per una donna costruire muscoli ingombranti, maschili, anche da sollevamento pesi pesanti. Come una donna che solleva i pesi, non devi sentire bloccato in stile vecchia scuola "basso peso, alte ripetizioni" di sollevamento manubri da 5 lb.

Macchine superiore per le donne

Nell'articolo "5 miglior allenamento per la forza macchine per donne", "Fitness" magazine in cima alla loro lista con i riccioli di Torre cavo per bicipiti, lat pulldown per la parte superiore della schiena, pressa per i glutei e quadricipiti, macchina di smith per il torace e la stampa di spalla per i muscoli delle spalle. "Forza di formazione per le donne" consiglia di aggiungere bilanciere squat utilizzando la macchina di smith per scolpire un bel culo e la seduta adduttore e abduttore macchine per impostare come destinazione il difficile-a-tone dentro e fuori le cosce. Mentre queste sono alcune delle macchine di peso superiore per le donne, si deve osservare che tutte le macchine di peso in palestra sono appropriati e sicuri per le donne. Creare un circuito di macchina di peso che comprende macchine che non solo le zone di problema di destinazione, ma coinvolgere tutti i gruppi muscolari più importanti.

Chiedi aiuto

Se siete nuovi a allenarsi presso la palestra, ricorrere all'aiuto di un personal trainer o membro del personale di palestra per mostrarvi come funziona ogni macchina e mettere insieme un esercizio completo di routine. La maggior parte delle palestre hanno un programma di orientamento dove si possono porre domande sulle singole macchine. Troverete anche che la maggior parte delle macchine di esercitazione hanno istruzioni stampate sulla macchina, quindi se si preferisce passare direttamente in, assicuratevi di che leggere tutte le istruzioni prima. Sempre prendere il tempo per posizionare la sedia, gamba o braccioli nella posizione corretta, come cattiva forma o postura potrebbe mettere a rischio per la ferita.

Routine di esempio peso macchina

Prima ancora di mettere piede in palestra, piano individua le parti di corpo hai intenzione di concentrarsi su. Ci sono due modi per andare su questo..--o lavori il tuo corpo pieno due o tre volte a settimana, o divisa la settimana in gruppi di parti del corpo, come schiena e braccia o gambe e ass. riscaldare i muscoli con cinque a 10 minuti di camminata sul tapis roulant, la bicicletta stazionaria o in esecuzione sulla macchina ellittica. Eseguire un circuito di otto a 10 esercizio macchine che rientrano sotto il piano di destinazione per il giorno. Per ogni esercizio, eseguire 12-15 ripetizioni, assicurandosi che il vostro sentire i muscoli affaticati con il tempo si raggiunge l'ultima reps pochi se ti senti come se potrebbe andare avanti, è il momento di aumentare il peso. Per le prime settimane, si concentrano su un set per ogni esercizio, lavoro il vostro senso fino a tre insiemi come adattano i muscoli. Concludete la vostra routine con cinque minuti di attività aerobica leggera e si estende per tutto il corpo.