Quali erbe e vitamine aiutano a perdere peso?

January 25

Quali erbe e vitamine aiutano a perdere peso?

Alcune erbe e integratori per la perdita di peso sono stati studiati estesamente e più di altri, ma la maggior parte forniscono alcuni vantaggi per perdere peso e lotta contro l'obesità. Oltre a prendere un multivitaminico regolare, soprattutto quando si segue una dieta ipocalorica, certe erbe e supplementi possono contribuire a diminuire l'appetito, bloccare l'assorbimento dei grassi, aumentare la spesa energetica e prevenire l'eccesso di cibo.

Tè verde

Tè verde (Camellia sinensis) contiene polifenoli con proprietà antiossidanti che i ricercatori medici credono può accelerare il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi, dice il centro medico dell'Università del Maryland (UMMC). Anche se i ricercatori hanno discusso se la presenza di caffeina nel tè verde è la vera ragione per gli effetti di perdita di peso, diversi studi hanno dimostrato altrimenti. Ad esempio, uno studio citato dall'Università del Michigan Health System (UMHS) trovato che giovani uomini che hanno preso due capsule di tè verde che conteneva 90 mg di gallato del epigallocatechin, o "EGCG", e 50 mg di caffeina tre volte al giorno bruciato significativamente più energia e aveva più l'ossidazione dei grassi che gli uomini che hanno preso di caffeina da solo o un placebo.

Guggul

L'erba guggul (Commiphora mukal) è comunemente usato per trattare l'obesità promuovendo la perdita di peso, dice il UMMC. Il UMMC cita gli studi medici che indicano prendendo guggul può aiutare gli individui in sovrappeso a perdere più peso rispetto a quelli che non prendono l'erba. Una dose giornaliera tipica di guggul è basata sulla quantità di guggulsteroni contenute nell'estratto, spiega la Conditions. Una dose normale sarebbe equivalente a 25 mg di guggulsteroni tre volte al giorno, di solito presa per 12 a 24 settimane.

Cayenne

La capsaicina di sostanza che si trova in peperoni di Caienna (Capsicum fruitescens) aiutano l'organismo a bruciare i grassi, soprattutto per gli individui che seguono una dieta ricca di grassi, il UMMC dice. Studi preliminari hanno indicato che l'aggiunta di 6 a 10 grammi di pepe di Caienna a ogni pasto o 28 grammi nel corso di ogni giorno può alleviare la fame dopo i pasti e ridurre le calorie ingerite durante i pasti in seguito, dice il UMHS. Un altro studio ha scoperto che l'aggiunta di questi importi di pepe di Caienna per pasti aumenta il tasso di calorie brucia nel corpo.

Glucomannano e fibra

Glucomannano è una fibra insolubile che aiuta a livelli più bassi di zucchero nel sangue e peso corporeo, osserva il UMMC. Fibra provoca una sensazione di "pienezza" e aggiunge il volume di cibo ad una dieta, che conduce a basso apporto calorico, dice il UMHS. Una recente revisione di studi clinici di perdita di peso ha rivelato che le diete più alti in fibra migliorata risultati di perdita di peso, osserva il Conditions.

Una prova controllata ha trovato quel sovrappeso adulti che hanno preso 3 o 4 grammi al giorno di glucomannano perso peso, con o senza seguire una dieta ipocalorica, le note di Conditions. Il UMMC raccomanda una dose di 1 grammo di glucomannano prelevato tre volte al giorno, circa un'ora prima di ogni pasto. Lo psyllium (Plantaginis ovatae) è un'erba che offre anche una sorta di fibra solubile che può ridurre la fame e promuovere sensibilità completa, dice il UMMC.

Cromo

Il cromo è un minerale che aiuta il corpo a metabolizzare i carboidrati e grassi, oltre a regolare la produzione di insulina, dice il UMHS. Il UMHS rileva che uno studio double-blind scoperto che prendere 600 mcg al giorno di cromo diretto a niacina ha provocato alcuni oggetti che perdono più grasso e meno muscolo. Aiuto di integratori di cromo per costruire massa muscolare magra massa e migliorare i livelli di zucchero nel sangue, si aggiunge l'UMMC.

Acido idrossicitrico

Acido idrossicitrico (HCA) è un chimico Estratto dal frutto Garcinia cambogia ed è simile in composizione all'acido citrico trovato in arance e limoni, spiega la Conditions. Anche se gli effetti di HCA sono stati testati solo in animali e provette, il prodotto chimico ha indicato la promessa di aiutare nella soppressione dell'appetito e perdita di peso bloccando un processo di enzima che converte i carboidrati in grasso immagazzinato, dice il UMHS.

Chitosano

Il chitosano è un integratore a base di gusci di crostacei (crostacei) che possono promuovere la perdita di peso quando preso pur aderendo ad una dieta ipocalorica, osserva il UMMC. "Uno studio in doppio-cieco trovato che le persone che prendono 1.500 mg di chitosano tre volte al giorno durante un programma di perdita di peso perso peso significativamente più di quanto ha fatto di persone che prendono un placebo con lo stesso programma," dice il Conditions.

Piruvato

Piruvato è una sostanza naturale nel corpo che è convertito in acido lattico, spiega l'UMMC. Tre studi clinici trovano che l'esercizio fisico regolare combinata con 6-10 grammi di piruvato di supplemento della vitamina può aiutare ad per accelerare il metabolismo, nonché fornisce più perdita di peso e riduzione del grasso corporeo, dice il UMHS. Il UMHS cita anche un test clinico che ha rivelato che 22 a 44 grammi al giorno di piruvato di assunzione di supplementi di aumento di peso perdita e corpo riduzione di grassi in adulti in sovrappeso che seguono una dieta a basso contenuto di grassi.

Acido linoleico coniugato

Assunzione di acido linoleico coniugato (CLA) può contribuire a ridurre il grasso corporeo e sviluppare la massa magra del corpo, dice il UMMC. In uno studio in doppio-cieco di tre-mese-lungo, i ricercatori hanno scoperto che gli individui che esercitate e hanno preso 1.800 mg al giorno di CLA perso più grasso corporeo che il gruppo simile che prendono un placebo, secondo la UMHS.

5-idrossitriptofano

Il precursore del neurotrasmettitore serotonina, 5-idrossitriptofano (5-HTP) può ridurre l'appetito e frenare l'eccesso di cibo per raggiungere la perdita di peso, dice il UMHS. In uno studio clinico di durata di 12 settimane in doppio-cieco, i ricercatori hanno trovato che le donne in sovrappeso che hanno preso 600 a 900 mg di 5-HTP ha perso una quantità molto maggiore di peso rispetto alle donne che hanno preso il placebo, il UMHS si riferisce. L'integratore può anche aumentare i livelli di serotonina nel sistema nervoso centrale, dice il UMMC.