I migliori esercizi per perdere grasso & scolpire gambe

October 14

I migliori esercizi per perdere grasso & scolpire gambe

L'obesità è una preoccupazione crescente per gli individui che vivono negli Stati Uniti. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, più del 35 per cento della popolazione degli Stati Uniti è stato identificato come essere obesi. Mentre la perdita di peso complessiva è migliore per coloro che lottano con l'obesità, alcuni preferiscono concentrarsi su una certa parte del loro corpo. Gli individui che vogliono perdere peso e scolpire le gambe dovrebbero includere esercizi specifici.

Aumento del consumo calorico

Creare un deficit calorico è fondamentale per chi vuole perdere peso e tonificare le gambe. Purtroppo, spot-ridurre - o perdita di peso di messa a fuoco su alcune parti del corpo - non è possibile. Invece, il CDC suggerisce che si tenta di perdere peso in tutto il tuo corpo brucia più calorie e abbassando l'assunzione dietetica. Creando un deficit di 500 calorie al giorno, si può perdere 1 libbra - 3.500 calorie..--in sette giorni.

Walk This Way

A piedi lungo è stato elogiato come un esercizio per coloro che sono interessati a bruciare i grassi e migliorare il tono delle loro gambe. Camminare è non solo facile e poco costoso, ma è efficace nel perseguimento di una serie di obiettivi di fitness. L'Istituto superiore di sanità dice che chi partecipa l'esercizio intermittente ad alta intensità - altrimenti noto come HIIE..--potrebbe fare meglio quando si tratta di bruciare i grassi e scolpire le gambe più forte. Utilizzando intervalli di allenamento, dove la velocità e/o inclinazione di esercizio diversi segmenti è molteplici, è un ottimo modo per incorporare HIIE nel vostro programma di fitness.

Andare in bicicletta

Bike brucia le calorie, aiuta a costruire il muscolo e offre altri vantaggi, fitness e salute. L'American Council on Exercise segnala che 150-pound uomo o donna può bruciare circa 300 calorie di guida una bici per 30 minuti. Si consiglia di tagliare un altro 200 calorie dalla vostra dieta per raggiungere un obiettivo di 1 libbra di perdita di peso alla settimana. Bike inoltre tonifica la muscolatura, tra cui i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, grande gluteo, addome, obliqui e quelli nella parte bassa della schiena.

Sono squat

Squat sono un esercizio di rafforzamento che costruire la massa muscolare in tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e grande gluteo. Quando combinato con perdita di grasso corporeo, aumento muscolare massa può contribuire notevolmente ad un aspetto più tonico e scolpito. Per eseguire uno squat correttamente, mantenere la distanza di spalla-larghezza di piedi apart, abbassare lentamente i glutei verso terra, come se si sono seduti in una sedia e tornare alla posizione eretta. Eseguire due serie di 10 a 15 ripetizioni di questo esercizio due o tre volte alla settimana.