Come perdere peso dopo 60

October 25

Come perdere peso dopo 60

Perdere peso non è mai facile. Per gli anziani, tuttavia, può sembrare quasi impossibile. Per fortuna, gli stessi principi di base di una corretta alimentazione ed esercizio fisico aggiunto..--eseguita con maggiore sicurezza..--ha ancora un effetto di perdita di peso sul corpo anche dopo i 60.

Parlare con il tuo Doc

Come con le modifiche più importanti della vita, è importante eliminare il nuovo regime con il vostro medico di assistenza primaria. Alcune modifiche possono essere dannosi se si dispone di condizioni come l'artrite, il diabete, problemi di cuore o pressione alta.

Ripulire il vostro piatto

Come si invecchia, si comincia a spendere una quantità inferiore di calorie al giorno come i diminuire del livello di attività. Così, mentre si possono mangiare meno calorie, naturalmente, è fondamentale che si continua a mangiare in un modo che aiuta il vostro corpo, piuttosto che lo ostacola. Per la salute complessiva massima e risultati di perdita di peso, evitare calorie vuote come patatine, soda e alto zucchero tratta e scegliere cibi a basso contenuto di colesterolo e grassi. Al contrario, optare per cibi nutrienti con poche calorie come verdure, frutta, carni magre e cereali integrali.

Non abbiate paura di attività

Essere fisicamente attivi è altrettanto importante - se non più importante--per gli anziani come lo è per chiunque altro. Dopo i 60, dolori articolari, problemi di equilibrio, i livelli di resistenza e flessibilità può rendere difficile per esercitare. Tuttavia, le attività quotidiane possono migliorare questi problemi di salute. E se il tuo obiettivo è la perdita di peso, i Centers for Disease Control and Prevention suggerisce gli anziani fare l'equivalente di 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana. Iniziare lentamente con una varietà di attività che corrispondono a vostra capacità al fine di evitare lesioni. Efficace attività aerobiche possono includere a piedi, ciclismo, nuoto, danza o lezioni di fitness di basso impatto.

Addestramento di resistenza nei tuoi anni d'oro

Come l'età, il corpo perde muscolo naturalmente. Il tuo degli anni sessanta, si perderanno il 15 per cento della vostra forza muscolare, il 15 per cento nei tuoi anni settanta e oltre il 30% ogni decade successiva. Tuttavia, l'allenamento di resistenza può aiutare scoraggiare la perdita di muscolo, diminuire la tua paura di cadere e aumentare la perdita di grasso. Se oltre 45 anni di età, si consideri che unisce un programma di esercizio condotto professionalmente - professionisti del fitness offrono una guida, saggezza e vi mostrerà come esercitare correttamente e in modo sicuro.

Lo stesso gruppo muscolare non addestrare mai due giorni di fila. È necessario consentire il tuo corpo almeno un giorno di riposo al fine di evitare lesioni. È anche importante treno forza lentamente e solo eseguire otto a 12 ripetizioni per set senza sforzare troppo duro. Incorporare allenamento per la forza di sollevamento pesi liberi, utilizzando macchine di esercitazione o tra cui bande di resistenza nel vostro allenamento. Anche dopo i 60, questi metodi sono efficaci per costruire la forza, tonificare i muscoli e aumentare il metabolismo.

Tenerlo al sicuro

Come un anziano, sei ad un elevato rischio di lesioni. Pertanto, è imperativo che seguire regole di sicurezza di base per continuare a beneficiare di tua vita attiva. Sempre indossare scarpe comode e ben aderente ed evitare l'esercizio all'esterno a temperature estreme. Inoltre, bere 64 once di acqua ogni giorno come rimanere idratati svolge un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento del tuo corpo. Ascoltare i sintomi; Se ritieni che il tuo livello di intensità è troppo elevato, alleggerire e continuare ad un ritmo più leggero o arrestare completamente. Se si manifestasse qualche dolore al petto, braccia, collo o mascella, sentire vertigini, nausea o debole, diventare a corto di fiato o sentire il tuo cuore è batte troppo veloce o saltare i battiti, interrompere l'attività e chiamare il medico o 911.