Elenco dei pesci sicuro per mangiare durante la gravidanza

May 18

Elenco dei pesci sicuro per mangiare durante la gravidanza

Non smettere di mangiare pesce interamente durante la gravidanza dovuto le preoccupazioni sopra contaminazione. Gli acidi grassi omega-3 che si otterrà dal pesce nella vostra dieta sono di vitale importanza per il normale sviluppo del sistema nervoso e gli occhi del vostro bambino. L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda di consumare 8 a 12 once di pesce settimanale durante la gravidanza. Si possono tranquillamente tenere pesci dal menu scegliendo quelli con il mercurio almeno, limitando le porzioni e mangiarlo sempre cucinato.

Preoccupazioni riguardanti la contaminazione

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Mentre il pesce può essere contaminato da batteri o parassiti, è uccidere gli agenti patogeni più cuocendola a 145 gradi Fahrenheit, secondo FoodSafety.gov. Un altro tipo di contaminante - mercurio - è la ragione per le donne incinte hanno a guardare la loro assunzione di pesce. Quasi tutti i pesci e i crostacei contengono alcuni mercurio, ma esso non pone un problema di salute per la maggior parte degli adulti. Donne in gravidanza, tuttavia, devono limitare la quantità che consumano perché mercurio danneggia il sistema nervoso in via di sviluppo del bambino. Purtroppo, mercurio funziona la sua strada fino alla catena alimentare. Come si raggiunge oceani e corsi d'acqua, viene assorbito dai batteri che servono come alimento per i pesci piccoli, che vengono mangiati dai pesci più grandi, poi viene passato lungo per chi mangia il pesce.

Pesce sicuro di godere

Elenco dei pesci sicuro per mangiare durante la gravidanza

Si possono tranquillamente mangiare due porzioni di 6 once settimanale di pesce con la minima quantità di mercurio, secondo l'associazione americana di gravidanza. Questo elenco include passera pianuzza, eglefino, tilapia, sole, oceano pesce persico, pesce gatto e pollock, che tutti contengono circa 0,2 grammi di acidi grassi omega-3 per ogni 100 grammi, o 3,5 once, di pesce. Potrete anche salmone in scatola, sardine, trota e acciughe. Sono alcune delle migliori fonti di acidi grassi essenziali, fornendo circa il 1-2 grammi di omega-3s in una porzione di 3,5 once. Si potrà trovare sgombro su questa lista, ma essere attenti a che tipo di scegliere. Sgombro Atlantico settentrionale e il cavedano è sicuro; altri tipi contengono mercurio significativamente più.

Pesce al limite

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Pesce con i livelli elevati di mercurio possono essere inclusi nella dieta ma solo in quantità molto limitate. Halibut, carpa, dentice, merluzzo dell'Alaska, perchia d'acqua dolce, a strisce e black bass dovrebbe essere limitato a non più di sei 6-once porzioni in un mese. Aragosta, mahi mahi e rana pescatrice sono anche inclusi in questo gruppo. Altri tipi di pesce contengono mercurio ancora di più, così non si dovrebbero mangiare più di tre 6-once porzioni al mese. Questo gruppo include spigola, cernia, pesce azzurro e sgombro spagnolo. Tonnetto striato è limitata a non più di sei dosi mensili, mentre si dovrebbero avere solo tre porzioni o meno di un mese di tonno pinna gialla. Si possono mangiare 12 once settimanale di conserve di tonno leggera ma dovrebbero avere solo 6 once di tonno bianco bianco ogni settimana.

Non mangiare questi

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Non mangiare squalo, pesce spada, tile gibboso o maccarello perché sono ad alti contenuto di mercurio, segnala l'US Food and Drug Administration. L'associazione americana di gravidanza aggiunge all'elenco di pesci per evitare Hoplostethus atlanticus, marlin, tonno obeso e il tonno Ahi. Non mangiare mai qualsiasi tipo di pesce crudo o refrigerati marche di pesce affumicato, perché possono contenere batteri vivi. Si deve saltare anche pesce pescato in locali torrenti e laghi che possono essere contaminati con i bifenili policlorurati.